椅子に座っているあなたの中核筋肉を運動させることは、大部分の人が中央部の運動を考えるときに考えるではありません。しかし、あなたが一日中仕事の机に縛られていたり、スペースが限られていたり、うまく動かなかったりすると、椅子から効果的なコアトレーニングを受けることができます。座ったポジションからシンプルな動きをすることで、トーンを助けることができ、コア・マッスルだけでなく、床でのエクササイズも強化できます。
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座ったバーベルひねり
座ったバーベルひねりは、あなたの全体の中核を鍛え、ゆっくりと軽いバーベルを使用すると効果的な椅子の運動です。あなたの足を肩よりも幅広く、背中を真っ直ぐにして、軽いバーベルを肩の上に置いてください。あなたの体をあなたの右にひねり、しばらくポーズしてから、左にねじってください。運動中、背中をまっすぐにし、腹部をしっかりと固定します。
<！ - > - >クランチング膝が上がる
あなたの両手に手を置いたり、頭の後ろに置いて膝を上げたりすることができます。あなたの椅子の背の高いところに座って、一度に1つの曲がった脚を胸に向けて持ち上げてください。同時に、あなたの上半身をカールして膝を満たします。それぞれの収縮をしばらく保持し、もう一方の脚を離して繰り返します。
<！ - 3 - >斜めの椅子のクランチ
斜めの椅子のクランチは、最後にちょっとひねったまっすぐな膝の上がりに似ています。背中をまっすぐに伸ばすには、必要に応じて頭の後ろに手を置いてください。ゆっくりとあなたの右の肘を下げるためにあなたの胴をねじるように、あなたの右の方にあなたの左の膝を持ち上げてください。可能であれば、膝と肘を一緒に触ってから、最初に戻り、反対側を繰り返します。
真空
真空は等尺性腹部収縮であり、椅子に立ったり、寝たり、座ったりできます。エクササイズを行うには、椅子にまっすぐ座って、肺の空気を最後に吐き出してください。あなたの胸を上げたり外したりして、あなたの胃を真空のように吸って、できるだけ長く握ってください。あなたの脊椎にあなたの臍を触れることを視覚化するので、あなたは運動を行う方法の正しいアイデアを持っています。
