合計7つのチャクラはあなたの微妙な体の中で変わる活力の輪です。彼らはあなたが世界に伝えるエネルギーとあなたの肉体に影響を与えます。あなたの太陽神経叢に位置し、黄色で象徴される Manipura チャクラは、あなたの個人的な力と自尊心を規定します。消化と代謝の健康にも影響します。
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<！ - 1 - >この第3のチャクラが開いているとき、あなたは自信を滲出させ、目的があると感じます。このチャクラを刺激するためのポーズやエクササイズは、怒りの問題、消化不良、低自尊心を解決するのに役立ちます。
マニプラのチャクラを練習するのに息吹、ヨガ、瞑想を使いましょう。
ヨガのポーズ
ひねりを強調するヨガのポーズは、太陽神経叢チャクラに直接対処します。あなたの臍から胸骨までの領域を照らすほとんどの姿勢が有益です。
<！ - > -リクライニングツイスト： 背中に横になり、ひざを胸に深く引き寄せます。あなたが広い "T"にあなたの腕を開くと、彼らは右に落ちることができます。頭を左に回してください。 10以上の完全な深呼吸を保持する。反対側で繰り返します。
ひねったランジ： 右脚を前方に突き出した位置から、心臓の中心に手を引っ張り、左の肘を右の太ももの外側に置く。 5回の息を止め、脚を切り替えて繰り返します。
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犬のバリエーション： あなたの右足を吸い込み、あなたの後ろに上げてください。マニプラのチャクラを刺激するためにあなたの腹を絞って、あなたの背中に向かってあなたの膝を吐き出してください。 2〜5回以上繰り返して、脚を切り替えます。
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ボートポーズ： 膝を曲げて床に座り、足を骨の前に植えます。少し後ろを傾けて、あなたの太ももを越えて、あなたの腕に向かって前進してください。吸い込んで足を床から持ち上げてください。あなたが呼吸するときにバランスをとり、腹筋を5~10回呼吸させます。ポーズをより挑戦的にするためには、足をまっすぐにして床と45度の角度を作ります。
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プラナヤマ運動
プラナヤマは呼吸運動です。深い横隔膜の呼吸は、あなたの3番目のチャクラを刺激する方法です。特に関連した呼吸は、太陽叢のチャクラを直接発火させる Kaphalabhati 、または頭蓋骨に輝く呼吸です。この呼吸はあなたの腹の深部から起こり、熱を作り、意識を高めます。
ケファラバティの息をするには： イージーポーズやヒーローポーズのような快適な位置に座ります。あなたの最初の指と親指を軽く一緒に触れて、あなたの手を膝の上に置きます。あなたの鼻を吸い込んで吐き出す。吸息に焦点を当て、吸入は自然に起こります。あなたの吐き出すたびに、あなたの腹部の脈動を感じてください。 100ラウンドまであなたの方法を働かせてください。
瞑想
音 "ラム"の瞑想は、太陽神経叢チャクラを刺激する。あなたの自己価値を祝う短いマントラは他の良い瞑想のポイントです。ヨガ・ジャーナルには、「私の幸福は外部からのものではない」、「恥や自己批判、過度の思考を放つ」などのフレーズがあります。
虎眼石などの黄色い宝石の瞑想または黄色のトパーズもまた、マニプラチャクラにプラスの効果をもたらす。
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