ダイエットに突然変化すると、消化器系に悪影響を及ぼすことがあります。低炭水化物ダイエットに切り替えると、特に初期段階で非常に低炭水化物になった場合、排便回数が減少する可能性があります。あなたは繊維質の野菜の摂取量を増やすか、あなたの全体的な生活様式を見る必要があります。あなたの腸が勃起し続ける場合は、根本的な医療問題を排除するために医師に相談してください。
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低炭水化物ダイエットの開始
低炭水化物ダイエットの最初の2週間は、通常、あなたの炭水化物摂取量の急激な減少を伴います。あなたが選択したプランによっては、1日に20グラムの炭水化物しか食べられません - 炭水化物から繊維を引いたものがあなたの体で消化されません - 特定の体重減少マーカーに達するまで低炭水化物ダイエットは、アスパラガス、ブロッコリー、ダークグリーン、ピーマン、ズッキーニのような食品 - この最初の段階では、ノンデータジーな野菜からのあなたの炭水化物のほとんど。これらの野菜は全炭水化物が少なく、繊維が豊富です。非デンプン性の炭水化物に加えて、あなたは提案しているサイズで脂肪と脂肪をすべて食べます。
<！すべての植物性食品には繊維が含まれています。あなたの体は消化できないタイプの炭水化物です。高繊維食品を食べると、繊維がシステムを通過し、便が大量になり、健康な排便を維持するのに役立ちます。繊維摂取量の現在の推奨は1日20〜30グラムです。<！あなたが定期的にあなたを保つために、オートミールやふすまベースの穀物のような全粒粉を日常的に食べた場合、低炭水化物プランでは、数ヶ月間これらの食品にアクセスすることができないかもしれません。例えば、古典的なアトキンス食では、毎日正味の炭水化物を50〜80グラム卒業した段階3まで、穀物を食べません。あなたの食事計画を調整しないと、これは便秘につながる可能性があります。繊維質の野菜を十分に摂取していることを確認してください。例えば、コラードグリーンのコップは8グラムの繊維を、ブロッコリーまたはブリュッセルのコショウは6グラムを供給します。
その他の食物犯罪
食物不耐症もまた便秘につながる可能性がある。あなたの低炭水化物プランが乳製品を許可する場合、あなたの摂取量を減らすことを試みてください、彼女のウェブサイトの博士Deborah Gordonは言います。ゴードンは、低炭水化物ダイエットに、トランスアクスルのような発酵食品を組み込んで、排便を調節することを推奨しています。低炭水化物ダイエットに下痢がある場合は、炭水化物を節約するために糖アルコールの使用を上げる可能性があります。繊維と同様に、糖アルコールは毎日の炭水化物数には数えられませんので、自由に食べることができます。しかし、10グラム以上の量では、糖アルコールの1つであるソルビトールが、50％以上の人々で痙攣や下痢のような消化不良を引き起こすと、Food Intolerance Diagnosticsは報告しています。別の糖アルコールであるキシリトールは、同様の不耐性症状を有する可能性がある。食品メーカーは、これらの甘味料を多くの砂糖を含まない食品に使用していますが、ソルビトール10グラムに達するにはかなりの量を食べなければなりません。
生活習慣要因
あなたの排便習慣の変化は、生活習慣の原因となることもあります。あなたが低炭水化物ダイエットを開始したときに、他の習慣も変わったことに気をつけてください。あなたが体重を減らすことを強調したり、あなたが高原を打ったために、あなたの排便がより困難になる可能性があります。あなたは十分な水を飲んでいること、毎日最低6杯の眼鏡を飲んでいること、そして毎日少なくとも1時間運動をしていることを確認してください。また、あなたがランニングで食事を増やしているとわかったら、あなたの消化器系が急いでペースに反しているかもしれません。ゆっくりと、あなたの食べ物をよく噛んで、リラックスしてみてください。
