運動やストレッチはチアリーダーにとって必須です。身体調整のこれらの側面は、調整、自信と強さを改善し、怪我を防ぐため、アスリートにとって多くの点で有益です。エクササイズやストレッチを行う際には、適切なテクニックを維持することが重要です。
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友人との柔軟性
<！ - 1 - >柔軟性を得るために、チアリーダーはパートナーのストレッチに参加する必要があります。パートナーストレッチの例は、サソリストレッチです。これを行うには、一方の腕を胸の下に置き、腕を肩に伸ばし、腰を側に、一方の脚を斜めに、もう一方の脚を持ち上げてひざに曲げます。相手は膝と足首を押し上げ、足を頭の方に押してふくらはぎの筋肉を30秒以内に伸ばします。もう片方の足を繰り返します。ストレッチは3回以上繰り返さなければならない。けがをしないように伸ばしながら深呼吸をすることを忘れないでください。
<！跳躍練習は、あなたの心拍数を増加させ、脚の筋肉を構築し、バランスを改善します。パワフルなジャンプジャッキを実行するが、実際に腕を上げるときにはより多くのリフトを使い、つま先やパイクジャンプなどの高度なエクササイズを行うXジャンプなどの基本的な動きが含まれます。追加のジャンプの練習では、ジャンプロープの練習は効果的な心臓血管のトレーニングです。あなたが実行するジャンプにかかわらず、5つのジャンプの3つのセットを行うことを目指します。<！ - 9 - >
バーンを感じる
スクワットは、特に拠点となるチアリーダーにとって貴重な演習です。スクワットは、脚の強さと姿勢を改善します。スクワットを実行している間は、背中を真っ直ぐにして、コアをしっかりと守ってください。肩幅の足で立って立って、あなたの前を直接見て、腰を後ろに押してください。身体を下げ、膝を90度の角度に保ち、膝が足首にかからないようにできるだけ下に浸してください。あなたのかかとのすべての体重をバランスを保つようにしてください。この運動を少なくとも12回繰り返す。上下逆転運動
タンブリングは、ほとんどのチアリーディングルーチンでは、カートホイールのように単純なものでも、丸い後ろの手のひらと同じようなものでも、一般的な運動です。転倒の技術を完璧にするための1つの練習は、壁に対して逆立ちを実践することです。あなたの指とつま先を壁に向けて突っ込んで始めましょう。壁から約6インチ離れたところに手を置きます。もう一方の脚を蹴り上げながら一方の脚を押し下げます。あなたの他の脚が壁までずっと進む前に、第2脚を蹴り上げてください。少なくとも5つのハンドスタンドを行います。転倒したときは、自分自身をあまりにも強く押さえてはいけません。いつもあなたの安全のためのスポッターがあります。
