チアリーディングは強さ、持久力、柔軟性、バランスを必要とする高度な身体活動です。これらの主要分野のコンディショニングワークアウトを毎週のトレーニングプログラムに組み込む必要があります。 1週間に1回以下のコンディショニングワークアウトをそれぞれ行います。あなたの弱い地域でコンディショニングを2回行います。より働きやすく正しいフォームを使用していることを確認できるパートナーと条件を設定することをお勧めします。
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強さ
ウェイトを使用して、エレベーターをベースにした動作を模倣します。股関節の幅と足先を指して足を下げ、足先を指します。あなたの腕を直角に曲げ、肘をあなたの側にしっかりと押し込んで、両手で1本のダンベルを保持します。このポジションから、あなたの頭の上の体重を上げ、顎のすぐ下に座るように体重を上げると、足を軽く軽くひっくり返してください。この正確な動きをディップして元の位置に戻します。次に、顎のレベルでウェイトから始めます。あなたの腕がまっすぐになるまであなたの頭の上にダイスと体重を押してください。各運動の12回の反復の3セットを完了します。
<！ - 2 - >耐久性
急速に変化する音楽に対して行われるチアリーディングサーキットワークアウトによる耐久性の向上。次の練習を10回繰り返して、鋭いハイ "V"とロー "" Vのモーションとリカバリーマーチングを持つジャンピングジャック25個を交互に使用するチャージャック：ストレートジャンプ - 低く蹴って高く飛び上がり、空;タックジャンプ - 低くスクワットとタックの位置にジャンプする;あなたが空中にいる間、あなたの足を切り換え、低いジャンプと高いジャンプをスプリットジャンプ。すべての演習を1〜2回繰り返します。 5回まで回路を加工してください。
<！ - 3 - >柔軟性
柔軟性を高めるには、毎日伸ばす必要があります。最大限の効果を得るためには、ストレッチを行う前にウォームアップし、30〜60秒間ストレッチを保持してください。右、左、中央の各方向にスプリットを伸ばします。いずれかの方向に完全に分割されたら、スプリットストレッチを前足に向けて持ち、背中を頭に向けて曲げます。あなたの背中に横になり、あなたの足を踵のストレッチポジションに持ち上げ、足のかかとをカップの手でつかんでください。最後に、バックベンド位置を保持して背中を伸ばします。あなたの足をあなたの手のひらに近づけ、一度に片足を持ち上げるバリエーションを含めてください。
天びん
地上でのフライヤーポジションや、ソファクッションや膨張式バランスディスクなど、安定性に挑戦するサーフェスでバランスを改善します。足の腰の幅を広げ、アームを高 "V"の動きでエレベータの位置に立てる。あなたの足を一緒にして腕をタッチダウンモーションで試してみてください。できるだけ多くの1フィートポーズを取り入れてください。少なくともあなたの持ち上げた脚を曲げて、片方の足を立てて、あなたの前をまっすぐに指し示す膝を立てて、自由を尽くしてください。あなたの腕はハイ "V"モーションでなければなりません。両側にすべての1フィートのポーズを確実にしてください。すべてのバランスポーズを少なくとも1分間保持し、腹筋を引っ張り、尻の筋肉をしっかりと締め付けます。
