ハムストリングの筋肉は、一般的に体内の発達の遅い筋肉群、特に女性のためのものです。膝下は脚の後ろにあり、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋の3つの筋肉で構成されています。ハムストリングは、膝の屈曲、バランスの維持、および正しい姿勢の推進を担当します。
今日のビデオ
身元確認
<！ - 1 - >私の健康とフィットネスによると、弱く発達していない膝痛があなたの膝をロックし、背骨に曲がりすぎを引き起こすことがあります。 org。スポーツインジュリークリニックによると、タイトなハムストリングは、筋肉の裂傷、スポーツのパフォーマンスの低下、および最も一般的な背中の怪我など、多くの身体的な問題を引き起こす可能性があります。ネット。背中の筋肉を定期的に伸ばすことは、背中の怪我や腰痛のリスクを減らすために重要です。チェリーピッカー運動は、この筋肉群のいくつかの効果的なストレッチの1つです。
<！ - 2 - >機能
チェリーピッカーは、ハムストリングの筋肉を立位から効果的に引き伸ばします。運動は3段階で行われ、体が温まるにつれてストレッチが徐々に深くなります。ニューヨークタイムズによると、身体の一部を伸ばす前に体の熱と血流を増やすことによってウォームアップすることが重要です。筋肉が温かくなる前に筋肉を伸ばすと筋力が低下し、けがの原因となります。体温を上げたり、適所にジョギングしたり、トレッドミルで活発に歩いたりするには、20〜50個のジャンプジャッキ、ジャンプロープ、または自転車に乗る。ウォーミングアップ時間は2〜10分です。
<！ - 9 - >パフォーマンス
チェリーピッカーを実行するには、脚幅を肩幅より広くして立て、膝を少し曲げてヒップでヒンジします。地面に触れることを目指して、あなたの前に手を伸ばしてください。その後、あなたのすぐ下に到達し、最後に、あなたの足の後ろに手を伸ばします。あなたがあなたの後ろに達するにつれて伸びが深まる。立ち上がって運動をやり直してください。
変更
体重を加えると、チェリーピッカーはストレッチよりもエクササイズになります。この運動をより高度にするために、ダンベル、バーベルまたは薬のボールを保持することができます。追加された体重はあなたのハムストリングを収縮させます。それらを伸ばすだけでなく、それらを緊張させる。定期的に行われる場合、チェリーピッカーは、スポーツのパフォーマンスを向上させ、バランスを改善し、背中の負傷を軽減することができます。
考慮事項
この練習では、怪我を増やす可能性があるため、弾力性や弾力のあるストレッチを避けてください。滑らかな動きを目指してください。身体活動やストレッチを行う前に、医師に相談してください。この練習は、妊婦にとっては適切ではないかもしれません。
