ダンベルやジムにアクセスできない場合は、あなたの胸に大きな運動をすることができないと考えるかもしれません。しかし、それは当てはまりません。男性は優れた上半身の強さを持っているため、筋肉を定義しながら、自宅で、または筋力を作り、体重を増やす遊び場で、挑戦的な体重の練習を行うことができます。
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プッシュアップ
<！ - 1 - >プッシュアップは古典的な体操用の運動です。しかし、自分の体重を使って胸の筋肉に抵抗力と緊張を与えることになると、押し上げよりも運動が少なくなります。米国海軍によれば、適切な押し上げは、肩の幅よりもはるかに広い手で行うべきである。あなたの背中を完全にまっすぐに保ち、あなたの上腕が地面と平行になるまであなたの体を下げ、あなたの肘は約90度で曲がります。その後、あなたの腕がまっすぐになるまで体を押し戻し、動きを繰り返します。変形として、あなたの親指と指が三角形を形成するように触れるように手の位置を変えれば、三頭筋に余分な挑戦が与えられます。
<！ - > - >胸部の窪み
胸部の窪みは三頭筋の窪みに似ていますが、胸と腕の両方に作用します。あなたが体重を全部上げているので、胸の腹部は挑戦です。あなたはそれを行うために体重は必要ありませんが、腰部と肩の高さの間にあるディップステーションまたは2つの強力な平行バーが必要です。手の平が内側に向くようにバーをつかみ、足を床から持ち上げます。あなたの肘を伸ばす、あなたの腕をまっすぐに保ち、膝を90度の角度で曲げる。あなたの肘が90度に近い足首で曲がるまでゆっくりと下ろしてください。あなたの筋肉が疲れてくるまで、自分を引き戻し、ディップ運動を繰り返します。
<！抵抗バンドは、ダンベルやバーベルの代わりに安価で軽くて便利なもので、同じ演習の多くに使用できます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、胸のプレスを行うために背中のバンドを包むことを提案しています。あなたの胸郭の基部の近くのあなたの自然なウエストの下の背部のまわりでバンドを包んでください。それぞれの手にバンドの端を保持し、腕を胸の高さに保ちながら、90度の角度で肘を曲げます。あなたの腕をゆっくりまっすぐに伸ばし、バンドを引っ張って肘に軽く曲げてください。一時停止して、開始に戻る。より大きな挑戦のために、余分な抵抗を提供するためにプッシュアップを行うときに、あなたの背中にバンドを伸ばす。考察
体重を使用しているかどうかにかかわらず、体力や抵抗運動には適切な形式が特に重要です。卑劣な形は、けがの危険性を高め、筋肉をひどく痛める可能性があります。あなたが自分で試してみる前に、トレーナーやフィットネス専門家が常に動きを見て、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。あなたの結果を最大限にするために、最大の筋肉繊維を募集するために、ゆっくりと制御された方法で練習を行います。痩せたたんぱく質をたくさん食べ、筋肉発達を促進するために多くの水を飲む。
