呼吸は、人生のあらゆる機能とあらゆる運動の形態で重要です。 YogaFitの創設者であり作家のBeth Shawによると、ほとんどの人はストレスの多い仕事と生活をしているため、通常は肺の上三分の一しか呼吸しません。この「胸の呼吸」は非常に浅くなる傾向があります。より深く、完全な「胃の呼吸」は、全身にとってより有益です。肺のより深いところで発見された血管を開き、酸素が血液に入るためのより広い空間を可能にし、集中力と精神的能力を向上させます。胃の呼吸は、様々な呼吸訓練を通して学び、練習することができます。
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リラクゼーション呼吸
「リラクゼーション呼吸」は、自分を中心にする非常に基本的な呼吸技術です。あなたの心拍数と血圧の両方を下げるのに役立つストレスの多い一日を過ごしているときにそれを練習してください。仰向けに仰向けに寝かせ、マットまたは他の快適な表面に置く。右手を胸の中央に、左手を腹に置きます。吸入時には、左手を上げることに焦点を当てながら、右手を維持してください。呼気で、左手が下がるように注意してください。吸入および呼息に等しい長さを与える。
<！ - 2 - >3パートブレス
「完全な」ブレスとも呼ばれる3つの部分からなる呼吸は、同時にストレスを緩和し、活性化します。それはあなたの血中の酸素レベルを上昇させるのに役立ちます。それを練習するには、背の高いところに座って始めてください。吸入したら、あなたの横隔膜と肺が最初に腹から、次に肋骨から、そして次に胸に、そして最後に喉に完全に広がるようにします。呼気の際に、肺を中空にして、脊柱に向かって臍を引っ張る。数回繰り返します。
<！ - 9 - >交互の鼻孔呼吸
座ったまま快適な脚の位置に座ってください。あなたの右手で、あなたの親指、薬指とピンクとあなたの手のひらに向かって他の指をカールを拡張します。あなたの鼻の橋の上に薬指を置きます。親指を右の鼻孔にかけて閉じてください。あなたの左鼻孔を通して吸い込み、息切れの先頭で停止します。あなたの親指を解放し、あなたの右のピンピーで、あなたの右の鼻孔を通して吐き出すあなたの左鼻孔を閉めます。もう一度あなたの右の鼻孔を通して吸う。各息切れの先頭で一時停止と交互の鼻孔があります。左の鼻孔を始点と終点とする。数回繰り返します。
Ujayi Breathing
快適な表面に横たわったり座ったりすることで練習します。あなたの鼻を吸い込んで口から吐き出す。あなたの呼吸で、あなたが息をして鏡を曇らせるようなふりをする。あなたの鼻をもう一度吸い込んで吐き出すと、今度はあなたの口を閉じて、同じ静かで囁くような「は」の音を作り出そうとします。各呼吸の長さと質を各呼気と一致させてください。数回繰り返します。
