あなたは外出して高価な設備をたくさん買うか、ジムに参加していつも望んでいた太い定義された胸を開発する必要はありません。重力の力を使って、あなたは必要なすべての機器を持っています。あなたの体重を抵抗として使用するエクササイズは、あなたが筋肉の強さと定義を自宅で開発するのに役立ちます。秘密は、ソファから降りて移動することです！これらの練習のいずれかを行う際に深刻な痛みを感じる場合は、必ず停止して医師に確認してください。
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プッシュアップ
ウェブサイト運動のゴール。腕と胸と肩の筋肉を鍛えるために、最高の上体運動を試して真のプッシュアップと呼んでいます。あなたの足のボールとあなたの手の上に横になり、あなたの体重を支え始める。あなたの手はあなたの肩の下に置かれ、肩の幅よりもわずかに広いことを確認してください。肩、腰、膝、足首の間に直線を描くように中核の筋肉を締めます。両方の腕を同時に曲げ、体重を床に向かって下げ、胸が床から約1インチ離れたところで止めます。 1秒間停止してから、両方のアームをまっすぐにして開始位置に戻します。疲労まで繰り返します。
<！ヒンズー・プッシュアップこのエクササイズは、プッシュアップ・エクササイズに似たポジションからスタートしますが、肩から足首まで直線を保つ代わりに、あなたのお尻が空中に突き刺さって始まります。定期的なプッシュアップの場合と同じように体を下ろしますが、地面に向かってまっすぐに下ろすのではなく、頭と胸を少し前に飛び越して、地面に向かってお尻を下ろしながら前進します。あなたの胸が地面に非常に接近するまであなたの体を下げ続け、腰が地面に近づいている間に頭と胸を持ち上げます。この位置を1秒間保持してから、移動を逆にして開始位置に戻ります。
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高架式壁プレスこの練習は、上のリストアップと同様の位置から始まりますが、足のボールに乗る代わりに、胸と中核の筋肉を使って足を置きます床から約2フィートの壁。あなたの足首から肩までの直線があることを確かめ、両腕を曲げて身体を地面に下ろし、押し続けて足を壁につけてください。あなたの胸が地面から約1インチのところにいるときに停止し、胸、肩、腕の筋肉を使って腕をまっすぐにして出発位置に戻します。もう一度繰り返すことができなくなるまで繰り返します。
ディップ
