鶏と野菜を組み合わせることで、鶏のジャイロは健全な食事になります。カロリーと栄養素の合計数は、使用する成分の種類と量によって異なりますが、典型的なチキンジャイロは、繊維、タンパク質、Bビタミン、ビタミンA、カルシウムの良い供給源です。最も重要なのは、サンドイッチを楽しんで約349カロリーの栄養素をすべて得ることができることです。
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痩せたチキン
チキンジャイロを作るには、チョップドまたは細断された鶏の胸肉の約1/2カップが必要です。この量には22グラムのタンパク質が含まれており、毎日必要とする46グラムの女性の約半分、56グラムの男性の毎日の必要量の39パーセントが含まれています。チキンはビタミンB-6とビタミンB-12の良い供給源です。ビタミンB-6は神経伝達物質の生成に不可欠であり、ビタミンB-12は健康な赤血球を保有し、両方のビタミンが代謝をサポートします。
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ジャイロに一般的に含まれる4つの野菜は、キュウリ、トマト、タマネギ、レタスです。あなたがトマトの大きなスライス、緑のレタスの2つの葉、1つのscallionとチョップドキュウリの約1/4カップを使用する場合は、2グラムの繊維、ビタミンCのためのRDAの少なくとも15パーセントと緑のレタスはビタミンAのほとんどに寄与し、トマト、レタス、およびスカリーは同じ量のビタミンCを提供する。
<！繊維豊富なピタパンチアミン、ナイアシン、ビタミンB-6の豊富な供給源であるため、大型の全粒小麦ピタパンは35グラムの炭水化物を供給し、ビタミンBを増強します。また、毎日2千カロリーを消費することに基づいて、鉄の1日の価値の11％を得ます。全粒粉ピタを選ぶ限り、5グラムの繊維が得られます。白いピタパンを好むなら、同じ量のビタミンが得られますが、繊維はわずか1グラムです。
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