コリンはあなたの食生活の不可欠な部分を構成します。栄養素は、脳のシグナル伝達に関与する化学物質であるアセチルコリンの産生に寄与し、体内の脂肪の分解にも役割を果たし、細胞膜の重要な構成要素を構成します。毎日コリンが必要ですが、大量の栄養素を摂取することは有害です。
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<！ - 1 - >許容上限値
コリンの許容上限は、ほとんどの人が悪影響を受けることなく消費できる栄養素の量を表します。許容上限摂取限度を超過すると、副作用が起こり、コリン過剰になる可能性があります。 Linus Pauling Instituteは、成人は1日当り3.5g以上のコリンを消費してはならないことを示しています。青少年と子供の許容上限値は、それぞれ3と2gとわずかに低くなっています。あなたは、サプリメントを手の届かない範囲に保ち、医師の指示があれば子供にコリンサプリメントを与えるだけで、子供の偶発的なコリン過剰を防ぐことができます。
<！コリン過剰症の症状コリンが多すぎると多くの副作用を引き起こす可能性があります。非常に高用量のコリンがあなたの血圧を下げる可能性があるため、場合によってはめまいや頭が痛むことがあります。また、コリンの過剰摂取は、過度の発汗や唾液分泌を引き起こすだけでなく、体内のコリン代謝の副産物に起因する魚の体臭を引き起こす可能性があります。コリン含有サプリメントの一種であるコリンマグネシウムトリサリチレートはまた、肝機能の低下につながる可能性があるが、この効果はコリン以外のサプリメント中の化合物によって起こる可能性がある。
<！推奨事項
あなたの毎日のコリンの推奨摂取量を消費することは、あなたの身体に必要な栄養素を提供するのに役立ちます。農業省は、19歳以上の男性は毎日500mgのコリンを必要とし、女性は425mgの栄養素を必要とすると述べている。コリンの総摂取量は、食事源や医師の推奨する栄養補助食品から得ることができます。食餌源
多くの食品がコリンを提供し、サプリメントの過剰摂取リスクなしに栄養素を十分に摂取することができます。米国農務省は、特に豊富なコリン源として、卵、特に卵黄 - 鶏肝臓、七面鳥肝臓および豊富な朝食用穀物を挙げている。さらに、イチジク、アボカド、ブリュッセル、コーンなどの果物や野菜にはすべてコリンが含まれています。健康的な食品の範囲を含むバランスのとれた食事の後、サプリメントを必要とせずに十分なコリンを提供する可能性が高い。
