軟骨軟化症は、膝の下を覆う柔らかい結合組織が軟化および/または磨耗する状態です。これが起こると、膝関節は膝関節に擦れて、膝の痛み、クリックおよび擦りを引き起こします。軟骨軟化症は、膝の不整列、腿の太い筋肉、大腿部の筋肉の衰弱、過剰使用、訓練の突然の増加、衝撃の強い活動および平らな足を含む様々な理由で起こり得る。弱い大腿筋がこの問題に寄与することが多いので、練習を強化すると、膝を適切に整列させ、活動中に膝にかかるストレスの量を減らすのに役立ちます。
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ストレートレイズレイズス
このレッスンは、上肢の前部にある四頭筋に焦点を当てています。これは運動中に膝蓋を安定させる主要な筋肉群です。従って、四頭筋を標的とする練習は、軟骨軟化症の膝蓋骨の治療において特に重要である。このエクササイズを行うには、背中に横たわってください。左足を曲げ、足を平らに床に置きます。身体から右足を伸ばす。あなたの右足をまっすぐに保ち、ゆっくりと45度の角度まで上げてください。ゆっくりと元の位置に戻します。このエクササイズを行う際には、大腿四頭筋の収縮に焦点を当てます。 20の繰り返しを行い、左足で同じことをする。このエクササイズの難しさを増やすには、下腿の周りに足首の重さを包みます。
<！ - > -クワッドセット
クワッドセットは大腿四頭筋を強化するためのもう1つの良い練習です。このエクササイズを行うには、背中に横たわってください。左脚を曲げ、足を平らに地面に置きます。右足をまっすぐに伸ばしてください。右脚の四頭筋を収縮させ、膝を地面に向かって押し下げます。 5秒間ホールドしてからリラックスしてください。 5から10回繰り返して、左足で同じことをします。この運動をより困難にするために、膝の下に枕またはロールアップしたタオルを置きます。
<！ - > - >ウォールスクワット
ウォールスクワットは、お尻、大腿四頭筋およびハムストリングに重点を置いています。ハムストリングは、あなたの上肢の後部にあり、膝を曲げるように機能しています。このエクササイズを行うには、背中を壁の上にまっすぐに立て、足を肩幅に離して立てます。壁から足を約6インチほど離してください。あなたの背中を壁に接触させながら、膝を曲げて臀部を地面に向かってゆっくり下ろします。あなたの膝が約45度の角度で曲がるまで続けてください。膝がまっすぐになるまであなたの体を元に戻します。 10〜15回繰り返し、3つのセットを行います。背中をまっすぐにして、膝をつま先の前に置かないでください。
考慮事項
膝の痛みを激しくするような運動を避けます。これらの練習を中断し、練習中に膝の痛み、クリック、ひび割れまたは痛みを経験した場合は、これらの練習を中断し、医師または理学療法士に通知してください。水泳や楕円形のマシンのように、膝に負担をかけることの少ない、インパクトの少ない運動をしてみてください。
