今週末公開された彼の新しい映画「 Gifted」では 、クリス・エヴァンスは信頼できる翼のあるヘルメットとバイブラニウムの盾を脇に置いて、forの世話を任されている平均的な地球の誰もが演じています。 （常にヒーロー！）しかし、エヴァンスが脇に置いていないのは、もちろん、いつもうらやましい、無駄のない筋肉質の体格です。
Cap'nがそれをどのように行うのか疑問に思ったことはありませんか？ 我々は持っています。 それが、ここで彼が嫌いな（しかし、大嫌いな）筋金入りのリフトから心臓へのユニークなアプローチまで、3つの最大の筋肉構築の秘密をまとめた理由です。 読んで、好きなときに自分の内なるヒーローを自由に解き放ってください。 エバンスのような筋力トレーニングルーチンを採用するのに忙しすぎる場合でも、心配しないでください。 あなたはまだあなたの体を変える10分間でこれらの5つのエクササイズを試すことができます。
1カットアウトカーディオ
Captain America：Winter Soliderに合わせて 、エヴァンスはあなたが慣れているすべてのトレーニングを行いました。デッドリフト、スクワット、バイセップカール、上腕三頭筋エクステンション、ベンチプレス、傾斜プレスなどです。 しかし、これを入手してください：彼は一分間の専用の有酸素運動をしませんでした。
彼がbodybuilding.comに語ったように、「私が有酸素運動をすれば、私は消えます」。
エヴァンスはとても自然に細いので、純粋に筋肉の構築とそれを強く保つことに集中しなければなりませんでした。 脂肪の燃焼に時間は費やされませんでした。 あなたが肉を追加しようとしているトリムガイなら、心臓を切り取ってください。 もちろん、単にトリムを 表示し たい場合は、これら5つの簡単なシークレットに従うことから始めてください。
ミリタリープレス用の2ニール
すべてのスーパー悪役に勝つスーパー悪役が1人いる場合、それは軍事報道を発明した人です。 しかし、悲しいかな、軍事報道は本質的な悪です。 各担当者と同じように恐ろしく痛みを伴いますが、このエクササイズは肩にとって素晴らしいものです。 かさばる間、エヴァンスはみんなの一番好きでないエクササイズに少しひねりを加えました：彼はひざまずいている間にそれをしました。 背中を支える専用のベンチを使用するのとは対照的に、膝の上で軍のプレスを行うことにより、コア筋肉にも力を入れます。 要するに、これはあなたに腹筋を与えます。 そして、それがあなたが本当に望むものであるならば、それが-あなたがまだ腹筋を持っていない一番の理由について学んでください。
3一度に2つの筋肉グループを鍛える
エヴァンスは彼のルーチンで非常に組織化されています。 「胸部と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉群を取り、それらを2時間で破壊します」と彼はbodybuilding.comに語った。 彼はこれを月曜日から金曜日まで週6日行い、土曜日は休みの日でした。 （日曜日は、彼がより多くの仕事が必要だと思った筋肉を働かせることに捧げられた日でした。）彼のリードに従ってください。 そして、これらがあなたの脳で燃えたら-そしてあなたの筋肉はちょうど、まあ、燃えている-筋肉を速く得る10のより高度な方法に移ります。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。