筋力やサイズを構築するためにダンベルやバーベルは必要ありません。必要なのは、挑戦して筋肉を過負荷にするのに十分な抵抗力を提供するものです。コンクリートブロックの重量はそのサイズによって異なるが、典型的には約30〜35ポンドであり、建設材料が大抵の場合に十分な量の抵抗を提供することを意味する。あなたはシンデルブロックでフルボディワークアウトを得ることができますが、手を保護するために手袋を着用してください。
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スイング
スイングの運動は、あなたのうずまき、膝の筋肉、四頭筋、背中と肩に力を発揮します。立って立って足を腰より少し広げ、片手で両手で1つのブロックを握って足の間に置いてください。背もたれを真っ直ぐに保ち、腰を曲げて膝を少し曲げ、脚の間にブロックを戻します。あなたの腰と膝を広げると、前方にブロックを推進し、目の前に水平になるまでスイングさせます。ブロックをあなたの足の間に戻すようにスイングすることによって、次の担当者に向かいます。
<！ - > -スクワットからプレスまで
スクワットは、下半身と上半身のエクササイズを組み合わせてプレスします。あなたの不調、大腿四頭筋、子牛、肩、上胸、および三頭筋を発達させます。あなたの足を腰の幅に離して置き、両手を胸の近くに置いてシングルのブロックを保持します。腰を押し戻し、膝を曲げてスクワットに下ろします。太ももが床と平行になるまで続け、腰と膝を伸ばすと同時にブロックの頭上を押し上げます。起立姿勢に戻ってくると、あなたの腕は完全にオーバーヘッドに伸びるはずです。あなたの胸に戻ってブロックを下げて、次のスクワットの担当にドロップします。
<！ - 3 - >Plyo Pushup
石積みブロックを備えたプライアープッシュアップは、胸、肩、および三頭筋の爆発性を発揮します。あなたの手がプッシュアップのために設定されるよりも広い範囲に配置されるように、地面に1組のシンダーブロックを設定します。 2つのブロックの間のプッシュアップ位置に入る。あなたの上半身が床から離れるように床に向かって下ろし、爆発的に押し上げます。空中にいる間、あなたの手を広げて、彼らが各ブロックの上に上陸するようにします。爆発的にブロックを押して、あなたが始めた場所の間に着陸します。
ベント・オーバー・ローズ
ベント・オーバー・ローは背中、上腕二頭筋、不自由な背中、背中の背筋に発生します。あなたの足をヒップ幅で離れて設定し、あなたの太腿の前に単一のシンダーブロックを保持します。背中をまっすぐに保ち、背もたれが床と平行になるまで腰を曲げます。あなたの膝は少し曲がっていて、シンダーブロックは床の方にぶら下がっているはずです。あなたが胸にブロックを引っ張るときにこの位置を保持し、肘を天井に向かって動かします。ブロックを下げて繰り返します。
