サーキットトレーニングは、正常に実行されると、多数の健康やフィットネスのメリットをもたらします。実際、回路トレーニングはとても人気があり、1953年以来多くの国で耐えられてきました。従来の回路トレーニングは、成功のための確立されたガイドラインに従っています。回路トレーニングの結果の長所と短所を理解することで、情報に基づいたプログラム設計が可能になります。
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<！一般的に、サーキットトレーニングプログラムは、すべての主要筋肉群を最大から最小に標的化するように配置された9から12の重量挙げステーションを含む。各エクササイズステーションでは、8〜20回の繰り返しを行い、1つのステーションから次のステーションへ進むときに30秒以下の短い休憩をとる必要があります。さらに、最大能力の40〜60％のウェイトリフティング荷重を使用することで、1回の運動ごとに適切な回数の繰り返しを行うことができます。あなたのフィットネスレベルと好みに応じて、回路を1〜3回行うことができます。<！ - > - >
筋力
他のウェイトリフティングルーチンと同様に、サーキットトレーニングは筋力、つまり力を発揮する能力を向上させます。例えば、強さは一度に持ち歩くことができる食料品の数、またはベンチプレスの運動中に持ち上げることができる最も重い重量を決定します。しかし、適度なウエイトリフティング負荷と1ステーションあたりの繰り返し回数が多いため、回路トレーニングは他のトレーニングプログラムよりも強度の改善が少なくなります。したがって、ウェイトリフターやフットボールの選手などの強度の選手は、通常、従来のサーキットトレーニングを避け、負荷が重く反復回数が少ないウェイトを持ち上げます。<！ - 3 - >
筋力向上
週次回路トレーニングは、筋肉の持久力、または時間の経過とともに筋肉活動を行う能力を向上させます。例えば、筋肉の持久力は、あなたが連続して行うことができるプッシュアップの数、またはあなたの足が疲れる前に登ることができる階段の飛行の数を決定します。エクササイズステーションで最大20回繰り返すことで、エクササイズ中にほとんど休息を取らずに、筋肉を疲労から守り、持久力を鍛えます。体組成
サーキットトレーニングは、カロリーを燃焼させて筋肉を構築することにより、体組成、または脂肪からなる体重の割合を改善することができます。さらに、筋肉量の増加は、安静時および運動中に燃焼したカロリー数を増加させる。最高の結果を得るには、初心者は1週間に1〜2セッションのサーキットトレーニングプログラムを開始し、強度と耐久性が向上するにつれて週2回のセッションを追加する必要があります。定期的に体重リフティング負荷を増加させることは、プログラム全体で継続的なフィットネス改善をサポートすることを忘れないでください。
