サーキットトレーニングでは、一人の人が一組の練習の間をすばやく移動し、間に最小限の休憩を取って次々に完了します。彼女は多くのラウンドのために回路全体を繰り返す。回路にはさまざまな練習問題が含まれているため、効率的な全身トレーニングに使用され、若者と老人の両方で筋肉や心血管の持久力を高めるのに効果的であることが示されています。しかし、回路トレーニングにはいくつかの欠点があります。
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間隔とタイミング
サーキットトレーニングには事前の計画と多くの時間とスペースが必要なことがよくあります。混雑したジムで運動すると問題になることがあります。あなたのサーキット中のある時点で、ある運動ステーションから次の運動ステーションに素早く移動するときに、他の誰かが、継続する必要があるスペースや機器を使用して回路を中断する可能性があります。ベンチプレスまたはプルアップバー。この混乱を避けるためには、混雑が少なく、限られた設備で自宅でトレーニングするときに、ジムの訪問をスケジュールする必要があります。
<！ - 2 - >限定的な筋力増強
筋肉の持久力を向上させるためには訓練が効果的ですが、筋力を増強するための使用が制限されている可能性があります。サーキット中に低反復、高体重の運動を行うことは不可能ではありませんが、これらのタイプの運動は、特に最小限の安静で実施される場合には、完全なラウンドを完了するには余りにも疲れている可能性があります。このため、回路は通常、1回の運動につき少なくとも8回の反復を受け入れるように設計されており、筋肉の大きさと耐久性は向上しますが、強さはそれほど強くはありません。サーキットトレーニングは通常、さまざまな筋肉群の間を循環するため、より具体的な筋肉トレーニングから得られる可能性が減少する可能性があります。
<！ - 3 - >簡単な疲労
サーキットワークアウトは非常に疲労感があり、初心者がサーキットの初めにもっと頑張る可能性があります。たとえば、スクワットでサーキットを開始し、プッシュアップで終えた場合、胸よりも脚よりも少ない利益を得ることができます。これは参加者が駅間の休憩を最小限に抑えるか、またはなくすことができるという事実の一部に起因する。 30秒間の作業と30秒間の休憩など、少なくとも1：1の効果的なワーク・レスト比を使用すると効果的です。
シンプルな修正
これらの欠点は回路トレーニングでは一般的ですが、必ずしもそうではなく、簡単な変更で回避できます。たとえば、ジムのグループフィットネスクラスで自由ウェイトを使ってトレーニングすると、途切れることなく回路を実行することができます。筋肉疲労を完全に回避するのに役立つ、低リペア強度と高リペア耐久訓練を交互に行うことで、筋力トレーニングに回路を使用できます。また、サーキットラウンドのさまざまな段階でターゲットとする筋肉を変えることができ、よりバランスのとれたフルボディワークアウトを得ることができます。
