米国スポーツ医学大学や疾病管理予防センターなどの健康組織は、高齢者に定期的に運動するよう強く勧めます。心臓血管訓練は、心臓の健康状態、スタミナ、およびあなたの血中脂質プロファイルを維持し改善します。強さとバランスのトレーニングは、あなたの骨や筋肉を強くし、毎日の活動をより簡単にし、転倒を防ぐ。サーキットトレーニングは、これらのトレーニングモードのすべてを、ヘルスクラブでのシニアフィットネスプログラムでよく使用される時間効率的で効果的なトレーニング形式に組み込んでいます。
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回路の創造性
回路のトレーニングをデザインする方法はたくさんあります。まず、セッションに費やすことができる合計時間を決定します。これは現在のフィットネスレベルによって異なる場合があります。少なくとも10分のセッションから始め、可能であれば最終的には30分から60分のセッションまで作業してください。次に、実行する演習の数を決めます。回路には8〜10回のエクササイズが含まれることが多いが、より多くのステーションまたはより少ないステーションで構成することができる。エクササイズを予定している時間に応じて、完了するサーキットのラウンド数と各サーキットの実行時間を決定します。各ステーションは、同じ時間間隔で行うことができます。また、心血管、筋力、バランスの練習間隔を変えることもできます。
<！ - > - >筋肉を動かす
高齢者は、筋力と骨密度を維持するために、少なくとも週に2回、筋力トレーニングを実施する必要があります。筋力トレーニングは、体重、バンドやチューブなどの弾性抵抗、ダンベル、またはケーブルマシンなどの抵抗トレーニング機器で行うことができます。身体の各主要筋肉群が対象となるように、十分な練習を選択します。あなたのインターバルの長さは、各強さのエクササイズの少なくとも10から15回の繰り返しを完了できることを確認してください。時間が重要な場合は、スクワットと二頭筋のカール・ツー・プレス・コンビネーションなど、複数の筋肉グループをターゲットとするエクササイズを選択します。あなたが筋力トレーニングを始めていない場合は、座っている練習を最初に選択し、より挑戦的な練習に進む前にあなたの中核的な強さを構築してください。
<！ - > - >心拍数を上げる
高齢者が心臓血管の健康状態を改善し、心臓関連疾患のリスクを低下させるためには、有酸素運動が不可欠です。本質的に反復的かつ律動的な運動は、好気性活動とみなすことができる。歩行や自転車などの伝統的なエアロビクスオプションは、運動器具を持っている場合や、歩行道で回路を完成させている場合にうまく機能します。代替エアロビクスの選択肢は、マーチング、膝リフト、前蹴り、またはあなたの好きなダンスの動きなど、体操の練習です。
バランスと安定性
あなたの年齢に応じてバランスを失い落ちるリスクは、主に強度と安定性の低下に関連します。したがって、あなたのバランスに挑戦し、これらの分野で改善するのに少し不安を感じるエクササイズを試みることが重要です。ランギングのような特定の強さの練習は、既にバランスの取れた課題を提起しているかもしれません。しかし、このカテゴリーの他のドリルを追加することもできます（片足で立ったり、さまざまなヨガのバランスをとったり、安定ボールに座ったりします。不安定な練習をしながら環境を安全に保ち、バランスチェックが必要な場合に備えて何かを守ってください。
