サーキットトレーニングは、1回のセッションでさまざまなトレーニングを連続して行う必要がある運動の一種です。スイマーは各自のエクササイズを5秒間〜60秒間行い、すぐにサーキットの次のエクササイズに移ります。このタイプのトレーニングは、パフォーマンスを大幅に向上させ、体重管理を促進し、筋肉量を増加させ、より良い柔軟性を促進することができる。
<！今日のビデオ心臓血管回路
心血管系の運動は、より良い運動能力、より多くのエネルギー、より良い気分、より良い睡眠および体重制御を含む、数多くの方法でスイマーを得る。これには、30秒間のジョギング、30秒間のスプリント、30秒間のハイ・ニー、30秒間のジャッキのジャンプ、60秒間の歩行など、循環を繰り返す前に、一定期間、心臓血管運動のいくつかの形態を変化させる必要があります3回。あなたの心臓血管の健康状態を向上させ、プール内および陸上での全体的な持久力を改善するために、少なくとも週5日以上行う必要があります。
<！下半身回路
下半身をプールよりもトーンと強くする方が簡単です。怪我を防ぐためには下半身を強くする必要があります。スクワット、スクイズスクワット、突発、横臥、逆突発、壁の座り、ふくらはぎのレイズ、ブリッジ、リバースレッグリフト、サイドレッグリフトなど、下半身のエクササイズに回路を含めることができます。各エクササイズは5〜60秒間実行し、次にすべてが完了するまで次のステップに進み、60秒の休憩をとり、回路を繰り返し、週3日体回路を下げる。<！ - >
上半身回路
プールのスピードと耐久性のために強い上半身が必要であり、上半身の強度が不足している人は十分に競争することができません。三位一体、プッシュアップ、肩のフライ、二頭筋のカール、胸のプレス、ベンチプレス、1つの腕の行と横の上昇を含む回路上に含まれることができる上体の練習。各上半身のエクササイズは5〜60秒間実行し、すべての作業が完了するまで次のエクササイズに進み、回路を壊して繰り返して1週間に3日かかるようにしてください。コア回路
スイマーは、適切なスイミング技術を確保し、スイミング耐久性を向上させるために、非常に強く安定したコアが必要であると主張するものはない。コア回路には、クランチ、厚板、シットアップ、レッグリフト、ねじれクランチ、側板、うずまきプッシュアップ、V-sitホールドなどの演習が含まれます。これらはすべて、水泳選手の現在の中核強さに応じて5秒から60秒間行う必要があり、水泳選手はそれぞれ2組ずつ行う必要があります。各エクササイズが一度行われたら、すべてのエクササイズが完了するまで停止せずに次のエクササイズに右に進み、60秒の休憩をとり、サーキットを繰り返し、週3日を実行します。
