巡回訓練と心臓訓練の両方が、脂肪減少プログラムの有効な要素となり得る。しかし、2つのアプローチは互いに排他的ではありません。カーディオセッションでは、長期間にわたる中程度の強度の繰り返し運動が含まれますが、サーキットトレーニングでは、心拍活動を含むさまざまな異なる演習が短いバーストや高い強度で実行されます。あなたのセッションの強度と頻度を含むいくつかの要因によって、脂肪の損失に最も大きな影響を与えることができるトレーニングのタイプが異なります。
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痩身要素
3,500カロリーの欠損はそれぞれ1ポンドの損失をもたらします。サーキットトレーニングと心肺蘇生術は、カロリーを燃焼させることによって脂肪の摂取を促進します。運動の種類ごとに、実際の運動中により多くのカロリーを燃焼させますが、運動強度が高い場合、代謝率が上昇するため、残りの日に体がカロリーを燃やす可能性があります。
<！カロリー不足の予防栄養政策推進センターによれば、適度に活性のある18〜65歳の男性は、2,400〜2,800カロリー日。その年齢層の適度に活動的な女性成人は、1日当たり約1,800-2,000カロリーを摂取すべきである。心臓または回路トレーニングで1日500カロリーを燃やす人は、彼女が推奨する摂取量を超えて多くのカロリーを消費しないように食事を監視する必要があります。
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カーディオエクササイズジョギング、水泳、サイクリング、ローイングなどの心臓活動中に燃焼するカロリーの数は、活動、体重、運動時間によって異なります。健康状態によると、体重180ポンドの人は、5マイルでジョギングする約691カロリー、フルコートバスケットボールでは896カロリー、適度な強さでは497カロリーの水泳、3マイルでは約356カロリー歩くことができる。
サーキットトレーニングワークアウト
