「回路トレーニング」と「インターバルトレーニング」という用語は、しばしば同じ意味で使用されますが、同じトレーニングではありません。 2つのトレーニングタイプは異なる演習を使用し、異なるエネルギーシステムを必要とし、異なる結果を促進します。しかし、どちらも効率的で時間のかかるトレーニングですが、あなたのフィットネスの利点を高めるために毎週のルーチンに簡単に追加することができます。
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<！ - 1 - >プログラムの構造
サーキットトレーニングは、抵抗トレーニングトレーニングです。あなたは9から12のエクササイズを選んで、あらかじめ定められた時間だけステーションを回転させます。例えば、胸のプレス、ラププルダウン、肩のプレス、二頭筋のカール、三頭筋の伸展、スクワット、ランジ、子牛の持ち上げ、腹部のクランチをそれぞれ30〜45秒間行います。その後、あなたはあなたのトレーニングの間、回路を繰り返す。対照的に、インターバルトレーニングはエアロビクスベースのトレーニングです。あなたは、あなたの有酸素運動を選択し、速度または抵抗の増加間隔を追加します。例えば、活発な歩行の間に、1〜2分のスプリントを加え、その後、同じ時間の間、活発な歩行に戻ります。
<！ - 2 - >エクササイズタイプ
サーキットトレーニングトレーニングに含める抵抗運動のタイプを選択します。これらは自由体重、体重計、ケトルベル、薬球または体重ベースの練習になることができます。エクササイズはあなたの筋肉に挑戦してあなたの強さを向上させ、様々な運動を提供します。インターバルトレーニングワークアウトに含める心血管練習の種類も選択しますが、トレーニングごとに1種類のエクササイズしか行いません。ウォーキング、水泳、サイクリング、階段登り、ジョギング、スケートなどの好気性訓練を選択して心臓と呼吸率を高め、耐久性を向上させます。
<！ - 3 - >エネルギーシステム
サーキットトレーニングは、主に強度トレーニング練習を使用します。いくつかの回路のバリエーションには、強度演習の間に好気性ステーションが含まれています。従来のサーキットワークアウトでは、各抵抗運動の15〜45秒が必要です。運動を2分以内に行うと、体はグルコースを燃料に変換する嫌気エネルギーシステムを使用します。インターバルトレーニングは、持続期間の心血管訓練を使用する。 2分以上実行されるエクササイズは、脂肪を燃料に変換する好気的エネルギーシステムを使用します。短時間の強度間隔の破裂は、嫌気性エネルギーシステムに切り替わります。
利点
回路トレーニングとインターバルトレーニングの両方で脂肪を燃焼させることができます。回路トレーニングも筋肉量を増加させます。インターバルトレーニングは持久力を向上させます。つまり、体内の脂肪やグルコースをエネルギーに変換する際の効率が向上し、長い時間をかけずに長時間トレーニングすることができます。両方のエクササイズは、あなたのエクササイズを絶えず変えるので、過度の怪我を減らすのに役立ちます。
