回路トレーニングの第1の形態は、1分毎に実行される12回以下の抵抗運動で構成された、短く集中的な強度のトレーニングトレーニングであり、の間に最小限の休憩をとる。サーキットでの抵抗トレーニングは、心拍数を上げるので、1つのセッションで時間を最大化し、筋力トレーニングと心臓トレーニングを実現できます。サーキットトレーニングは、心臓発作を含むように進化しました。トレッドミルをさまざまなタイプの回路に組み込んで、さまざまなトレーニングを行うことができます。
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サーキットトレーニングでトレッドミルを使用する1つの方法は、下半身の運動を自由にした上半身の運動のセットにすることです体重とトレッドミル。オーバーヘッドプレス、三頭筋拡張、直立列などの12の上半身練習を事前に選択します。あなたが異なる運動のために異なる体重を使用する場合は、それらをすべて手元に持ってください。トレッドミルで3分間ウォーミングアップを開始します。最初の上半身の運動を1分間行います。休息しないでください。トレッドミルで2分間走ります。あなたの次の上半身のエクササイズに直進してください。一度回路を実行してください。 3分間のクールダウンを加えて、合計42分間トレーニングします。
<！オリジナルのサーキットトレーニングワークアウトには抵抗運動だけが含まれていましたが、完全なカーディオサーキットを作成して同様のメリットを得ることができます。特に階段登りを含む場合は、座ったローイングマシン。トレッドミルで3分間温める。機械間で休憩することなく、できるだけ速く2分ほど整列させ、手すりをつかんでいないまま2分ほど速く階段を登る。トレッドミルで2分間実行するか、回復が必要な場合はパワーウォークします。主なアイデアは、運動中に心拍数を上昇させることです。冷却する前に6〜7回回路を実行してください。<！体重サーキット
トレッドミルの各間隔の間に体重を鍛える方法は、トレッドミルを所有しているが他の器具を所有していない場合は列車に乗る方法です。山登りや厚板などの全身練習をすることもできますし、上半身に集中して突き上げ、引き上げや三頭筋の沈み込みを行うこともできます。下半身のエクササイズを取り入れるには、スクワット、突発、横シャッフルをします。完璧またはほぼ完全な形で各運動を行います。 3分間のトレッドミルウォームアップ後、1分間体重運動を行います。厚板の場合は、間隔の間それを保持します。スクワットの場合は、すばやく正確に移動します。 15〜20秒間休息させてから、1分間トレッドミルで動かしてください。最大45分間回路を通してください。
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