葉酸と葉酸は、しばしば互換的に使用される用語です。葉酸は、葉酸の合成形態であり、一部の食品に天然に存在するBビタミンです。細胞の産生と成長に必要な葉酸は、DNAの産生を助け、二分脊椎を含む重大な先天性欠損を予防します。また、成人と子供の両方で赤血球の産生を促進するため、貧血予防にも役立ちます。穀物や焼き菓子のような多くの食品には葉酸が強化されています。しかし、葉酸は柑橘類で自然に発生します。
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葉酸摂取
葉酸の推奨食餌ガイドラインは、あなたの年齢や妊娠中か授乳中かによって異なります。 6ヵ月齢までの乳児は1日あたり約65マイクログラムの葉酸を摂取するべきであり、7ヵ月から12ヵ月間は約80マイクログラム/日を必要とする。 1歳から3歳の子供の場合、1日あたり150マイクログラム、4歳から8歳までは1日あたり200マイクログラムが必要であり、9歳から13歳までは1日あたり300マイクログラムが必要です。 14〜19歳の青年は毎日約400マイクログラムの葉酸を狙うべきである。妊婦は1日600マイクログラム必要です。
<！ - 2 - >グレープフルーツ
葉酸を与えることができる柑橘類の1つのタイプはグレープフルーツです。 1フロリダのグレープフルーツに見出される葉酸の量は約22マイクログラムである。しかし、カリフォルニアやアリゾナで収穫されたグレープフルーツには、10マイクログラム近いものがあります。グレープフルーツジュースを飲むことで葉酸を得ることもできます。グレープフルーツジュースは1カップに約25マイクログラムあります。
<！レモンとライムズ米国農務省によると、1杯のレモンは約23マイクログラムの葉酸を提供し、1杯のレモン汁は約24マイクログラムを含んでいます。同様に、ライムはまた、葉酸を含む柑橘類の一種です。ライムジュース1杯で約20マイクログラムの葉酸を提供します。
オレンジとタンジェリン
