平均的なジムでスピーカーからラフマニノフを叩くよりも、リハナの方がはるかに聞こえるかもしれませんが、古典的なミュージシャンが楽しくトレーニングを楽しむことができます。あなたが好きな音楽はどれも楽しいものにすることができますが、完璧な古典的なワークアウトミックスをコンパイルするにはちょっとした科学があります。
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<！ - 1 - >研究の概要は、古典音楽を含むことができるサウンドトラックに取り組むことが、より効率的に運動するのに役立つことを示しています。ロンドンのブルネル大学スポーツ・アンド・スクール・オブ・スポーツとコスタス・カラジョルギス教授は数十年の間に相関関係を研究しています。音楽は運動の鼓動であり、運動中に起こる疲労や痛みを和らげます。運動に関するアメリカ評議会は、運動中の音楽があなたの持久力を15％も増やすことができることを示しています。オハイオ州立大学の2002年の研究によれば、重度の呼吸器疾患を患っている人でさえ、運動中に自分自身をより強く押すことができました。
<！ - > - >種類
クラシック音楽をワークアウトする際には、選択したテンポが重要です。 Karageorghisはあなたのワークアウトサウンドトラックを3つのセクションに分けることを提案します。演奏を始める前に、毎分100ビートのテンポでインスピレーションを得てゆっくりと聴くことができます。アダージョやアンドンテと書かれた作品は、この法案に適合します。運動を開始して心拍数を上げると、アレグロやプレストなどの速いテンポの曲を聴くことができます。トレーニングゾーンで心拍数を取得すると、ペダル、ステップ、ジョギングなどのリズムに合った音楽を聴きたいと思うでしょう。このためには、安定したリズムを維持する120〜140 bpmの曲が必要です。
<！ - 9 - >セレクション
古典的なお気に入りの数は、Karageorghisの準備とウォームアップ曲に適しています。バッハの "G String on Air"のような穏やかな曲、ヘンゼルの "Xerxes"とドビュッシーの "Clair de Lune"のLargoはゆっくりとしたテンポを奏でますが、より多くのアップテンポの選択には、Beethovenの第5交響曲で有名なAllegro con Brioの動きヴィヴァルディの「Four Seasons」における「Winter」のアレグロムーブメント。古典的な音楽はダンスやポップミュージックよりもテンポが変化する傾向があるため、同期的に作業するための速くて安定したテンポでクラシックな選択をすることはより大きな課題です。ソーサー・マーチ、ポルカ、その他のクイック・ダンスや、モーツァルトの「Eine Kleine Nachtmusik」の第1楽章のような有名な作品はすべて適切な選択です。また、古典的なモチーフを安定した打ち鳴らしのビートにミックスする "Hooked on Classics"シリーズを探求することもできます。
考察
音楽は運動の安定したリズムを維持するのに役立ちますが、楽しむクラシックの選択も重要です。 Journal of Cardiopulmonary Rehabilitationに掲載されたM. Prieboyの2009年の研究では、サイクリング中に数種類の音楽を聴いたときに、ジャンルにかかわらず自分が選んだ音楽を聴いたときに最も低いレベルの運動を感じることが示されました。特に心血管疾患やその他の深刻な状態に取り組んでいる場合は、この効果があなた自身をあまりにも強く押しつける原因となることに注意してください。トレーニングプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
