朝食はあなたの一日オフに始まりますが、ドーナツ、ペストリーまたは他の不健全なオプションを食べることはできません。代わりに、できるだけ自然で、カロリーやナトリウムが少なく、栄養成分が多い食材で作られた食事である「きれいな」朝食を食べてください。 「Shape」マガジンでは、清潔な食事をできるだけ簡単に保つことをお勧めします。あなたの健康と忙しい朝を楽にしてください。
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卵細胞の朝食
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古典的な朝食の食べ物である卵を除外しないでください。栄養価が高く完全に未加工です。大きな卵1個あたりわずか72カロリーで、6グラム以上のタンパク質とコリンやルテインなどの栄養素が含まれています。コレステロールやカロリーが気になる場合は、半分の卵と半分の卵白を皿に入れてください。クリーンな食事は、ジャガイモ、タマネギ、ニンニク、タマネギ、低脂肪のチェダーチーズ、パセリやタイムなどのハーブを使用することをお勧めします。
<！ - 2 - >粒状性
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朝の炭水化物が好きなら、ベーグルを越えて全粒粉の一杯まで見てください。もちろん、オートミールは定番品です。ゆっくりとした炊飯器でスチールカットオーツを水と一緒にして、夜は暑い朝食に目を覚ますと、「よく食べる」ことが示唆されます。 "新鮮なフルーツとナッツでそれを上にしてください。また、玄米やキノアからシナモン、ナツメグ、クローブを味付けし、フルーツ、ナッツ、または種子と無脂肪ミルクを少し入れて朝食用ボウルを作ることもできます。
<！ - 3 - >果物と野菜
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あなたが果物や野菜の消費量を増やす必要がある場合は、朝食から始めます。予期せぬ味のある大きなフルーツサラダをまとめる。例えば、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類の果物を爽やかなミントと混ぜたり、イチゴとバジルにオリーブオイルの霧雨があふれた風味のサラダを作ります。あなたが野菜に焦点を当てることを好む場合、「クリーンな食事」は、ジャガイモ、スカッシュ、シャロット、ブロッコリー、ピーマン、スパイス、ハーブを加えた野菜ハッシュをお勧めします。いくつかのタンパク質を追加したい場合は、簡単に卵を付けてください。
シンプルなスムージー
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あなたの食事をきれいに保ちながら、果物と野菜のブレンドを得るもう一つの爽やかな方法は、手作りのスムージーです。典型的なフルーツスムージーから、栄養豊富な野菜を取り入れるためにブランチアウトします。ミキサーでイチゴ、バナナ、ほうれん草を水で少しずつ混ぜ合わせます。必要に応じて、タンパク質にはギリシャのヨーグルトを、オメガ3脂肪酸には亜麻仁を添加することができます。 「よく食べる」は冷凍桃をニンジンとオレンジジュース、粉砕亜麻仁と新鮮な生姜とブレンドして爽やかで栄養価の高い朝の飲み物を作ることを示唆しています。
