きれいに食べることを約束すると、穀物の代わりに穀物全体を食べるなど、できるだけ自然な状態に近い食物を摂取することを約束します凍った魚の棒の代わりに新鮮な魚のフィレを選ぶことができます。同時に、「クリーンクックブックを食べるすべてのもの」では、部分サイズに焦点を当て、糖分や甘味料を避け、毎日健康な脂肪、タンパク質、炭水化物を組み合わせると言います。
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優勝サラダ
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アボカドと新鮮な野菜を入れたサラダ写真提供：RafalStachura / iStock / Getty Imagesサラダはきれいな食べるランチの定義を果たしますが、ボトルドサラダドレッシングなどの食材は食生活の目的から逸脱することがあります。ボックスの外で考えて昼食を盛り上げ、 「食べるように」雑誌は、緑、黒豆、トウモロコシ、ブドウのトマトで作られた南西部のサラダを推奨していますmemadeアボカドライムドレッシング。このサラダを食べるには、グリーン、トッピング、ドレッシングを別々に詰めてお召し上がりください。
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ハートリーグレイン
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小麦のパンの全粒粉。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。コメ/ゲッティイメージズ
穀物ベースの昼食は、白いパスタ、パン、ライスなどの豊かで洗練されたバージョンからは除外されていますが、パンとパスタ、キノア、ブルグールとミレット。 「よく食べる」からの提案をして、全粒粉のクスコ - パスタの一種 - 新鮮な果物と焼きたてのサーモンやチキンを軽いランチに混ぜる。また、タンパク質と繊維をパックしている菜食主義の昼食のために、レンズ豆などのマメ科植物でブルグールを持つこともできます。
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Some Like It Hot
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トルコのロールアップ。写真のクレジット：MSPhotographic / iStock / Getty Images
時には食事は熱くないと食事のように感じられません。最もシンプルなクリーンランチの1つは、夜前の清潔な夕食からの残り物を食べています。あなたの家族が食事を食べたら、週の初めに栄養価の高い料理を作り、昼食のためにそれを食べることができます。例えば、 "Clean Eating"誌は、七面鳥とホウレンソウでいっぱいのパスタロールアップを示唆しています。全粒粉のラザニア麺を沸騰させた後、痩せた七面鳥、新鮮なホウレンソウ、トマトソースを入れて作ります。添加された砂糖または塩を点検しなさい。その後、ロールアップします。
子供向けオプション
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トルコのバーガー。写真のクレジット：bit245 / iStock / Getty Imagesクリーンな食事が家族関係になるときは、ランチボックスを梱包している間に子供の嗜好を無視しないでください。 「Clean Eating」誌は、塩分、砂糖、その他の不健康な成分の添加を避け、子供の嗜好にも魅力的な、子供に優しいランチを提供しています。例えば、キサディラにはクリーミーなリコッタチーズだけでなく、タンパク質と繊維で満たされた指の食べ物にはチキンとホウレンソウも入れてください。ハンバーガーが好きな子供は、小麦のミニチュアパンで赤身の七面鳥をスライダーで楽しむことができます。
