クレンザーオレンジやマンダリンオレンジを好む種類の柑橘類果物に関係なく、低カロリーの軽食を手に入れることができます。彼らは栄養素が比較的似ていますが、クレマンチンのオレンジはやや栄養価が高いです。だから、それらをはがし、口に入れてポップアップし、あなたのサラダに加えたり、あなたの朝のヨーグルトでそれらをかき混ぜる。たくさんのカロリーではなく、たくさんの味と豊富な栄養素が得られます。
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カロリーと大量栄養素の比較
1つのクレマンチンまたは小型マンダリンオレンジはそれぞれ約75グラム、または2 1/2オンスを少し上回ります。このサイズのクレメンタインは35カロリー、マンダリンは40カロリーです。タンパク質は両方の果物のカロリーの7％未満を占める一方、脂肪は全カロリーの5％未満を占める。クレメンタインとマンダリンのカロリーの最大値 - 88％以上 - は炭水化物由来です。
<！ - 2 - >ファイバー数
マンダリンに比べてクレメンチンが多い、またはその逆の場合、同じ量の繊維が得られます。クレメンタインは1.3グラムの繊維を含み、マンダリンオレンジは1.4グラムを含む。 「アメリカ人の食事ガイドライン、2010」に記載されているように、食事中の1,000カロリーごとに14グラムの繊維が得られるはずです。それは、2,000カロリーがあなたの1日平均である場合、1日に28グラムの繊維が必要になることを意味します。これらの柑橘類の2つを毎日スナックして、2、000カロリーの食事のために繊維の必要量の10％を与えます。
<！ビタミンCの内訳あなたの体はそれを保存する方法がないので、毎日ビタミンCを食事に入れなければなりません。ビタミンCはフリーラジカルと戦い、細胞を損傷から守ります。健康な皮膚のためのコラーゲンの生産を助け、さらには免疫システムが外国の細菌を守るのに役立ちます。クランメンの果実をニブリングすると、マンダリンオレンジよりもはるかに多くのビタミンCが得られます.36ミリグラムとマンダリンからわずか20ミリグラムです。医学研究所によれば、男性は毎日90ミリグラムを必要とし、女性は75ミリグラムを必要とする。 1つのクレマンチンは、1日中少なくともあなたのビタミンCの必要量の40％を占めます。マンダリンは少なくとも22パーセントを提供します。 Bビタミン情報
クレメンチンおよびマンダリンには、いくつかのBビタミンが少量含まれていますが、クレメンタインはいくつかのビタミンを多く含みます。 Bビタミンはあなたの代謝を維持し、赤血球の生成を含む脳機能と細胞機能を助けます。毎日400マイクログラムの葉酸が必要です。クレマンチンは18マイクログラムであり、マンダリンは12マイクログラムである。 1. 1日2回のチアミンを1ミリグラム、または1ミリグラムを女性として狙う。あなたはクレメンタインから0ミリグラム、0を得るでしょう。マンダリンから4ミリグラム。
