いつでもジムで過ごしたなら、新しい運動器具や再設計された運動器具の周りを回るフィットネス・ファッドのあなたはおそらく、この新しい装備がジムから消えるまでにそれほど時間がかかっていないことに気づいたでしょう。もしあなたが自分自身を持っていれば、地下室に降格します。
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しかし、運動器具の1つは何百年もの間使われてきたが、ジムやフィットネスバフの家庭では活発に使われている。ケトルベル。また、その存続と普及はその機能性だけでなく、心臓と筋力トレーニングの組み合わせによってももたらされます。
<！あなたが見たことのない奇妙な砲弾のような重量のケトルベルを知っているかもしれませんが、試したことはありません。あなたが想像していたほどの脅威はどこにもありません。なぜそれがジムで尊敬の場所を維持しているかを知るために読んでください。トータルボディを話すとき、ケトルベルはジムで最高の機器の1つです。
<！ボスのフィットネスとトレーニングの創始者Chris Marhefka
ケトルベルの簡単な歴史今日使用されているケトルベルの持ち上げのスタイルと技法は、ロシアから直接もたらされます。しかし、これらの体重の本来の目的は体力トレーニングではありませんでした。それらは、測定単位としてのプードルを使用して、穀物と農産物の釣り合い錘として意図されていました。 Kettlebellsは、1ポットが約36ポンド、すなわち約16キログラムに等しい、プードで測定され続けている。
<！時間がたつにつれて、カウンターウェイトを定期的に取り扱っていた人は、かなりの力を発揮し、体重にもこの体重を使用できることに気付きました。
1948年、エリートソビエト軍は、ケトルベルを身体トレーニングの武器の重要な部分として定期的に使用し始めました。同じ年、ケトルベル吊り上げはソビエト連邦の全国スポーツになりました。しかし、1985年までにルール、規制、体重のカテゴリーが完全に確立され、その後ロシアのリペツクで開催されたケトルベル初の選手権が行われました。
なぜ効果的なフィットネスツールなのかケツベルのフィットネスの利点については、ロシアだけではありません。
ニューヨークのグリニッジビレッジにあるエクイノックスのフィットネスマネージャーで、認定ケトルベルトレーナーであるアニー・ガロヴィッチ氏は、ケトルベルは人気が高まっていると話しています。
「ガレビッチは、意図的だと感じています」「あなたは何かを拾い、身体のほぼすべての筋肉を使って何かを拾い、適用すると感じます。純粋な強さと心臓訓練の2つの1つの組み合わせを提供します。ダンベルだけでは得られない利点があります。
「ケトルベルはダンベルのように重心にはないので、地面から力を出してコアを強化します」とガラビッチは言います。
ケトルベルの運動範囲は、一般的に、ピックアップ、デッドリフト、スナッチ、スイングのパターンに従います。言い換えれば、床からのピックアップ、コアとレッグを折り畳むことによるデッドリフト、そしてリフトオフのためのアンフォールディングは、最終的な動作に備えて腕と手の位置を決めることによって奪い取るケトルベルのスイングです。
ガルビッチは、体全体を取り込み、心拍数を上昇させるので、適切なウォームアップ後にケトルベルをトレーニングの初めに組み込むことを推奨しています。
それを振る前にケトルベル
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写真クレジット：Adobe Stock / baranq
ケッテルベルは本質的に、力強いトータルボディの動きのために設計されており、ほとんどのエクササイズで使用できます。しかしケトルベルは流行がありません。それはマーケティングを必要とせず、翌日の答えも約束しない。代わりに、厳しい訓練と練習の機会を提供します。
フロリダ州ゲインズビルのボディ・バイ・ボリス・フィットネス・アンド・トレーニングの創設者兼社長クリス・マーヘフカは、グループトレーニング・ブートキャンプを専門としており、ケトルベルは適切に使用されたときに最も効果的なフィットネス器具の1つです。 「体がスムーズに動くので、人々はケトルベルを乱用する可能性がある」とMarhefkaは述べている。「しかし、それはあなたの中核とさまざまな筋肉繊維を繋ぎ合わせる不安定さを増すので、ユーザーは形態に注意する必要がある」 > Marhefkaは、kettlebellsのトレーニングの人気が高まり、そのシンプルさと効率が向上したと評価しています。
ケトルベルは、体の後ろの筋肉である後鎖に沿って筋肉を標的にするのに最も効果的です。膝を軽く曲げてハーフスクワットで立てると、ケトルベル演習では脚を通ってエネルギーが押し出され、背中から地面から離れたすべての筋肉を持ち上げる全身運動が起こります。
ケトルベルはここにとどまる
ケイトベルは、フィットネスが優先される必要があるというアイデアを利用するにつれて、ケトルベルは結局威圧的ではなく、うまく使用する方法を学ぶでしょう。
「全身のコンディショニングを心がけています」とマレフカは言います。「体全体を話しているとき、ケトルベルはジムで最高の機器の1つです。"
あなたは何を考えますか？
あなたはあなたのことを考えていますか？ケトルベルで訓練されていますか？あなたの定期的なルーチンの一部ですか？ケトルベルの練習は何ですか？また、これまでに試したことがありませんか？これを読んだ後、あなたはそれらを試してみましょうか？ Kettlebell Swing
Kettlebell Swing
好気的に強烈な強度とコンディショニングの運動であるケトルベルスイングは、ケトルベルで最も人気のある演習の1つです。膝を少し曲げて、あなたのお尻を外して、あなたの足の間のケトルベルをつかんで、腕でまっすぐに前方に突き上げてください。
ヒントあなたの腰を痛めないように楽しみましょう。あなたの体重の25％を使用して10から15の担当者から始めましょう。
トルコのゲットアップ
この演習では、複数の運動と演習を組み合わせて1つにする。その難易度はケトルベルのスイングのレベルを上回り、結果も同様です。
する方法：あなたの腕を天井に伸ばし、ケトルベルを持って床に寝そべってください。あなたの反対側の手を体から離して地面に置き、膝を拾う。
変更されたサイドの板張りの位置にスライドさせ、ランジに足を踏み入れます。ドライブアップ、あなたの頭の上にケトルベルを保持します。移動を地面に戻し、ケトルベルをもう一方の手に切り替えて繰り返します。
