大学のチアリーディングは難しく、厳しいものです。チームを作るためには、トレーニングに時間を割かなければなりません。大学のチアリーディングトレーニング計画を作成するときは、「疾病管理予防ガイドライン」の練習を参照してください。好気性活動と筋肉強化トレーニングであなたのルーチンのベースを形成してください。あなたの計画をよりチアリーディング特有にするために、柔軟性とバランストレーニングを追加してください。
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好気的活動
チアリーディングの激しい性質は、エアロビクストレーニングを大学のチアリーディングワークアウト計画の重要な部分にします。あなたの呼吸と脈拍を増加させる活動は好気性です。しかし、活動の強度が高ければ高いほど、心血管の持久力が増強されます。ランニング、ローラーブレード、ジャンプロープはすべて非常に高強度のエアロビックなアクティビティですが、ウォーキング、サイクリング、ハイキングもこのトリックを行います。少なくとも1時間の好気的活動を週に5回目指す。あなたが望むなら、毎日エアロビクストレーニングをすることができます。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
大学のチアリーディングに関連した、発作、跳躍、転倒のエリートレベルでは、かなりの体力が必要です。ウェイトトレーニングは、難しいスキルを発揮するために必要な力を作り上げます。ウェイトルームでの従来のウェイトトレーニングは良い選択です。ただし、いくつかのスポーツ固有の演習を追加することも検討してください。薬のボールを使用して、エレベーター、エクステンション、手に投げたり、地面を上にしたスタントをそれぞれ12回繰り返して3回繰り返します。あなたがチアリーディングで演技しなければならない実際の動きに体重を加えることは、必要な正確な筋肉を鍛え、より大きな進歩をもたらすでしょう。
<！ - 3 - >フレキシビリティトレーニング
大学のチアリーディングで必要なキック、ジャンプ、スタントを行うには、高い柔軟性が必要です。リバーバーはあなたのスタントがより良く見えるように助け、怪我のリスクを減らし、動きの範囲を広げることもできます。フルボディは毎日伸びますか？現在の柔軟性レベルが必要以上に低い場合は、1日に1回以上のストレッチを行うことを検討してください。徹底的にウォームアップしてストレッチを保持する筋肉だけを伸ばすことを忘れないでください。各伸張位置を30〜60秒間保持し、ストレッチを2〜3回繰り返す。
バランス練習
バランスは、あなたの大学のチアリーディングトレーニング計画の最終要素です。あなたがベースであろうとフライヤーであろうと、改善されたバランスは、あなたがスタント中に安定しているのに役立ちます。地面にエクステンション、キューピィ、リバティーなどのスタイニングポーズを実行します。あなたが柔軟性を持っている場合は、かかとのストレッチ、スケールとサソリを含めます。あなたのバランスにさらに挑戦するには、これらのポーズのすべてを不安定なもので実行します。ウォブルボードやウォブルクッションを使用することも、ソファからクッションを取り外すこともできます。バランストレーニングは、必要なだけ頻繁に行うことができますが、週に少なくとも3回は組み込む必要があります。
