体重リフターはスクワットを行います - 棒が三角筋とアスリートのうろこを横切って配置され、いくつかの異なる筋肉群を強化する。体重が重すぎる、または十分なウォームアップがない状態で行われるこの練習では、鼠蹊部の緊張やその他の軟部組織の傷害の危険にさらされる可能性があります。重度の痛みや経験の浅さを感じることなく4歩以上歩くことができない場合や、怪我部位から放射状の赤い縞が見える場合は、医師に相談してください。
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股筋（Groin Strains）
鼠径部牽引としても知られている鼠径部のひずみは、恥骨の筋肉を傷つけたり、引き伸ばしたり、引き裂いたりします。股関節の骨を大腿の内側に押し付けます。これらの筋肉は体の中心に向かって脚を持ち、すべての活動中に脚を安定させるのに役立ちます。鼠蹊部のひずみは、筋肉だけでなく、股関節の骨の前部に筋肉を取り付ける腱にも影響を及ぼします。喉の痛みは、過度の覚醒、十分なウォームアップなしでの運動、および強い、突然の動きによって引き起こされる可能性があります。症状としては、鼠蹊部の突然の痛みがあり、触れると柔らかい場合があります。股関節を動かすことで痛みが生じることもあります。腫脹および炎症は通常、24時間以内に続き、腫脹は下方に広がる。変色や傷は48時間以内に現れることがあります。
<！恥骨骨骨骨恥骨骨骨骨骨骨炎は、恥骨結合の炎症および炎症であり、これは、左右の恥骨が骨盤ガードルの前部で出会うところです。腹部と鼠径部からの複数の筋肉が運動中この領域で収縮する。ウェイトリフターは、スケート選手、ランナー、ダンサーとともに、特にこの負傷になりがちです。主な症状は、公的な骨の前部にある痛みですが、痛みは鼠径部と大腿部でも感じられます。<！処置
鼠蹊部および骨骨膿瘍の両方を、RICE技術で処置することができる（999）。痛みの原因となるすべての活動から休み、最初の48時間は数時間ごとに20分間氷をつけ、皮膚と氷の間にタオルを置きます。実際には、圧迫包帯を適用し、負傷した側の脚を上げる。あなたの使用を妨げる条件がない限り、痛みや腫れを治療するためには、店頭販売の抗炎症薬を使用してください。怪我が中等度から重度の痛みを引き起こす限り、歩行、ジョギング、走りを避けてください。
予防
鼠径部の緊張は再発する傾向があり、過度の訓練を避けてこのリスクを軽減します。 Sports Injury Bulletinでは、激しい運動を行う前に10分間の簡単な運動を行うことを推奨しています。トレーニングは週当たりの日数が少なく、スクワットの回数を減らし、栄養状態を改善し、睡眠を増やすことができます。あなたの脚を前方に伸ばし、両側にできるだけ近づけて座っている股間と股下のストレッチでトレーニングを続けましょう。あなたの足首をつかみ、痛みを感じることなく額に近づけてください。ポジションを15秒間保持し、10回繰り返します。