健康的なライフスタイルは、バランスのとれた健康的な食事でなければなりません。もちろん、健康的な生活の1つか2つの側面だけを練習することは、まったく練習するよりも優れていますが、他の領域を無視すると、最終的には健康上の問題につながる可能性があります。健康的なライフスタイルには、栄養価の高い食事、体と脳の運動、安静、支援的なソーシャルネットワーク、危険な行動の回避、健康的な生活習慣の実施が含まれます。
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グッドフード
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Good Food写真の信用情報：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
健康でない食べ物を一貫して食べれば健康になることはできません。健康を最大にするためには、野菜、果物、全粒粉は食事ごとに摂取量の約75％が必要です。肉や肉代用品は残りの部分を提供することができますが、皮のない家禽やサーロインやサーモンやマグロのような魚のような肉の切り身を選びます。赤肉に代わる豆や大豆製品からなる肉のない食事を食べる。加工食品の摂取量を減らし、体重管理のために部分を減らしてください。最後に、砂糖、塩、揚げ物を制限する。
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身体的および精神的な運動
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- <！身体的および精神的なエクササイズ写真のクレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ少なくとも9週間の有酸素運動、少なくとも2週間の強さトレーニングトレーニングを行います。エクササイズは、血圧とコレステロールを下げ、骨を強くし、体重をコントロールし、ストレスを和らげます。身体運動は循環を増加させることによって脳にも利益をもたらす。また、読んだり、クロスワードをしたり、新しいことを学ぶことで、あなたの心を鍛えてください。あなたの脳とあなたの手の両方が関わる、例えば編みや木工などの何かをすることは、大きなストレスリリーフになることもあります。
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十分な休息
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残りの写真クレジット：BananaStock / BananaStock / Getty Images
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睡眠は治癒です。あなたが慢性的に睡眠が不足している場合、あなたの健康とあなたの人生のほとんどの領域が苦しんでいます。適切な睡眠は学習と記憶を助ける。それがなければ、免疫力を低下させ、高血圧や不規則な心拍数を上昇させ、事故を引き起こす可能性があります。あなたが疲れていると、あなたは過敏で過度になることがあり、あなたの個人的および職業的関係に影響します。最後に、慢性的な睡眠不足は代謝に影響を与え、体重増加につながる可能性があります。
ソーシャルサポート
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ソーシャルサポート写真クレジット：Tim Pannell /ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
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人間は社会的な生き物です。あなたの家族や友人との関係を育む。あなたが知っている人や愛する人とは遠く離れた仕事のために移転された場合、技術を利用して近づいてください。インターネットとスマートフォンを通して、電子メール、テキスト、さらにはビデオ通話を行うことができます。あなたのすぐ近くの環境を無視しないでください。クラブに参加するか、人々が集まる場所をあなたのコミュニティで見つけてください。あなたが新しい地域であれば、教会に加わることで、霊的なニーズを満たすのと同時に人々に会うことができます。
健康的な行動
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