すべての男性は夢を共有します。
さて、いくつかの夢がありますが、この物語はヨット、イタリアの別荘、またはジェニファー・ローレンスに関するものではありません。 これは別の夢についてです。それははるかに魅力的でなく、はるかに達成しやすいものです。 電子メールの洪水は少しずつ遅くなり、子供たちは猫にピーナッツバターを塗りつけずに静かに学校に戻ってシャッフルし、チップオフやタイ料理に間に合うように家に帰ります。 そして、すべてが世界に対して正しいと感じています。
おそらく最近、その夢はますます遠くに感じられます。 「現在、世界はさらに複雑になっています」と、デューク大学の行動医学研究センターのディレクターで アンガー・キルの 著者であるレッドフォード・ウィリアムズ医学博士は言い ます。 「すべてのものが増えています。電子メール、スパム、トラフィックが増えています。」 同時に、休暇日、ボーナスチェック、ヤンキースチケットなど、必要なものが少なくなります。 そして、ストレスはあなたの日常生活の単なるドラッグ以上のものです。 ケベック大学の新しい研究によると、長期にわたる仕事関連のストレスや不安は、将来的に癌を発症するリスクさえ高める可能性があります。
まるで世界があなたを手に入れようとしているように見えるかもしれませんが、安心してください。ストレスは、あなたが何をしていても、どこに住んでいようとも、普遍的です。 ありがたいことに、それらを管理し、征服するための戦略も1日1秒ごとにあります。 その方法は次のとおりです。さらに優れたストレス緩和策については、この冬を元気にする25の方法、今すぐ訪れるベスト10のバケーション先、幸せになる25のインスタント方法をご覧ください。
6:30 AM
ナイトスタンドとうめき声で賑わうiPhoneにひらめきます。 スヌーズボタンをたたく時間を無駄にしないでください。「ほとんどの人にとって、これは目覚めるのに逆効果です」とアトランタスクールオブスリープメディシンアンドテクノロジーのディレクター、ラッセルローゼンバーグ博士は言います。 「人々はアラームを1時間前に鳴らすように設定し、10分ごとに目を覚まし、睡眠を断片化します。最後の1時間を切り刻むのはばかげています。」 ローゼンバーグ氏によると、ストレスと睡眠の関係は相反するものであり、疲労は軽度のストレスへの対処を困難にします。 「あなたははっきりと考えないだろう、そして決定はより遅くなるだろう」と彼は言う。
よりスマートな戦略は次のとおりです。管理できる限り遅くスリープしますが、15分間のバッファーを許可します。 その後、それらの時間を使用して、居眠りする代わりに、心をさまようようにします。 「あなたは集中力がなく、脳の前頭抑制メカニズムが最も弱いときに、交響詩momentエウレカの瞬間を持つ可能性が最も高い」とデューク大学の精神医学および医学の教授であるMurali Doraiswamy医学博士は言う。 「これはコーヒーの前で、私たちが最もg慢だと思うときですが、それは右脳の創造的思考が現れる最適な時期かもしれません。」 その長引く予算問題？ あなたの脳が答えをささやくかもしれませんが、あなたは耳を傾けなければなりません。
6:45 AM
クロストレーナーを引っ張り、Spotifyをオンにします。 短い朝のランニングまたはHIITセッションは、1日を通してあなたをパワーアップするためのロケット燃料です。 デンマークの研究者は、週に2時間だけ運動する人（1日17分）は、ストレスを感じる可能性が61％少ないことを発見しました。 ジョージア大学の運動科学の教授であるロッドディシュマン博士は、「ストレスの多い出会いの前に運動する人は、血管が弛緩しているため、イベント中の血圧のスパイクが低くなると報告しています」と述べています。 翻訳：ランニング中に汗をかくと、上司は職場で汗をかくことはないでしょう。
7:02 AM
シャワーを浴びながら、次の日に集中しましょう。 主要な優先事項から開始：正午に上司との予算の更新があります。 さらに、PowerPointは別の塗料を使用できます。 その後、25人全員にアソシエイトにプレゼンテーションを行い、JDサリンジャーと同様に人前で話すことができます。 さらに悪いことに、あなたの両親は明日来て、家は 二日酔い からそのホテルの部屋のように見えます 。
これらの種類のTo Doリストは、短期的にはある程度のストレスを引き起こす可能性がありますが、長期的には役立ちます。 「やることがたくさんあると、集中力を高めるための健全なプレッシャーが生まれます」と、生産性研究所の創設者であるJDのDon Wetmore氏は言います。 Wetmoreは、1日を50％オーバーオーバーすることを提案しています。 「プロジェクトは、割り当てられた時間とともに拡大する傾向があります」と彼は言います。 「やるべきことを1つ与えると1日中かかります。しかし、12のことを自分に与えれば9つ完了します。」
そのプレゼンテーションに関しては、不安を早期に回避してください。 Executive Toughnessの 著者であるJason Selk氏は次のように述べてい ます。 イベントに至るまでの3日間、1日に3回それを行います。 「それはあなたの自信を大いに高めるでしょう」と彼は言います。
7:15 AM
子供たちを怒らせます。 通常、これはあなたの朝が 故郷の エピソードのすべての予測可能性で渦巻く場所です。 一つの理由？ あなたはやり過ぎです。 「親は、シェルパ、執事、ATM、秘密警察、およびタレントエージェントの間のクロスのように振る舞う傾向があります」と、臨床心理学者で Bの祝福の 著者であるウェンディモーゲル博士は言います。 マイナス。 「短期的にはうまくいくので、私たちは非常に有能で有能な子供たちのために物事をします。しかし、それは子供たち自身の責任感を開発することを奪います。」
モーゲルは、朝と夜のルーチンに軍事スタイルのレジメンを組み込むことを提案します。 子供が処理できるすべての職務を割り当てます。 「それはすべてビジネスであるべきです」と彼女は言います、「誰もが彼らが発達的および身体的にできることを大事にしています。」 寝る前に、子供たちに明日の服装を選んでもらい、荷物を詰め、荷物をドアのそばに置いてもらいます。 朝をスムーズにするだけでなく、自立のレッスンを教えます。
あなたの朝がまだレールから外れているとき-ミルクがこぼれ、誰かが最後のバナナを食べ、左の靴が右の足にある-遠近感を保つようにしてください。 「今あなたを困らせることは、家族の伝承の一部になります」と、社会心理学者で、 The Case for the Only Childの 著者であるSusan Newman博士は言い ます。 「ストレスの少ない期間を先読みすることで、その瞬間に感じるストレスを軽減することができます。」
7:58 AM
急行列車がまだ8駅先にあることを確認するためだけに駅まで走ります。 システム、指揮者、市長、最高司令官を呪うことはできますが、それでも車輪はそれ以上速く動きません。 「ストレスは、あるレベルでの期待と他のレベルでの現実によって引き起こされます」とウェットモアは言います。 「あなたの期待が現実に届かないとき、あなたはストレスを感じます。」
対処する方法は3つあります。「修正する、態度を変える、またはそのままにする」ことができます。 列車の停滞を修正できませんか？ 進め。 「私たちは全員、世話をする二次的に重要なもののリストを持っています」と、 Getting Things Doneの 著者であるDavid Allenは言い ます。 「このような遅延は、延期してきた母親に電話をかけるのに最適な時間です。」
お母さんが午前8時のモーニングコールに感謝しない場合は、時間を使ってリモートで1日の優先順位を決めます。 アレンは、Talk Scribe（http://talkscribe.com）を使用してリマインダーを残します。これは、メッセージを電子メールに変換し、受信トレイにダンプします。 ウェットモアは、YouTubeでの大学の講義をお勧めします。 「大学の平均的な授業時間は約35時間です」と彼は言います。 「通勤に費やすすべての時間で、独学で学士号を取得したり、外国語を学ぶことができます。」
9:07 AM
オフィスに落ち着くと、受信トレイがひっくり返ります。 これらの無限のミニリクエストを管理する簡単な方法は次のとおりです。「タスクを2分以内に完了できる場合は、すぐに実行してください」とアレンは言います。 そうでない場合は、重要な割り当てを邪魔にならないようにするまで保存してください。
1日を通して戦略的な15分間の休憩を取り、より長い返信をリッピングします。 パンドラをクリックしてスローを緩和します。ウィンザー大学の研究者は、お気に入りの音楽を聴く人はよりポジティブに感じ、創造的な入力を必要とするタスクでより良い結果を出すことを発見しました。
9:22 AM
同僚がラテをメインラインにしている間に、カフェイン入りで落ち着いたものを醸造し始めます。 英国の研究では、1日4杯の紅茶を飲んだ人は、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの47％の減少を経験しました。 そして午前中、ストレスはあらゆる方向から来る可能性があります。プレゼンテーションをすり減ったのは同僚なのか、「どう思いますか」という集中砲火なのか。 電子メール。
実際、スタッフを無駄にせず、誰もが助けを必要としており、あなたは協力的になりたいと思っています。 しかし、あまりにも好意的な評判はあなたの没落につながる可能性があります。 あなたの時間を尊重してください。 「 サバイバル・オブ・ザ ・サヴィー」の著者であるマーティ・セルドマン博士は、「何かに素早く「はい」を与えないでください 。 「人々は常にタスクにかかる時間を控えめにしています。突然あなたはオーバーコミットされます。」 代わりに、「ソフトノー」の芸術を実践してください、とセルドマンは言います。 「言う、「私はこれにコミットする時間がありませんが、昼食をつかんで、私が何をするか教えてあげましょう。」 あなたは協力的であることに出くわし、スケジュールを無傷のままにします。
11:13 AM
1時間以内に上司のおかげで予算レポートをまとめて巡航しています。 メッセージは受信トレイに蓄積されますが、クリックする衝動に抵抗します。 カリフォルニア大学の調査によると、中断により元のタスクに戻るまでに平均23分かかります。 実際、研究者たちは、一時的に電子メールを遮断することで、ストレスを大幅に減らし、集中力を高めることができると述べています。 これらすべての未開封のデジタルエンベロープのルアーが抵抗するのが難しすぎると判明した場合は、文字通り立ち去ります。 「別の場所で仕事をする」とアレンは言います。 「接続を切断できる空の会議室に座ってください。人々はあなたを追い詰めるのに苦労するでしょう。環境を変えることがあなたにできる最善のことかもしれません。」
12:05 PM
隣のファーストフード店では、3階建てのチーズバーガーの周りで顎をほぐすように誘惑されるかもしれませんが、渓谷への衝動に抵抗します。 タイ語のような軽いオプションを選択してください。 最後にしたいことは、プレゼンテーション中の後悔でいっぱいです。 いいえ、剃った生キャベツのランチで自分を罰しないでください。 あなたの炭水化物を制御します。 それらを排除しないでください。
「炭水化物は脳に抗不安エリキシルセロトニンを放出させる」と、 The Six Pillars of Nutritionの 著者であるMike Roussell博士は言う 。 「しかし、多すぎると、ジェットコースターに乗って血糖値が上がり、エネルギークラッシュのリスクが高まります。」
ラッセルは、全粒穀物、繊維が豊富な炭水化物（玄米や豆など）を、七面鳥、エビ、またはトリプルチップステーキなどの赤身のタンパク質と組み合わせることをお勧めします。 「たんぱく質は血糖値を安定化させるのに役立ち、十分なエネルギーで一日の残りを巡航することができます。」 何よりも、Ghirardelliの最高の機能を使用して、サウンドの決定に自由に報いることができます。ダークチョコレートは、不安とストレスホルモンのレベルを低減します。 2オンス未満のサービングはトリックを行う必要があります。
12:47 PM
上司にプレゼンテーションのプレビューを提供しています。 あなたがほんの数秒前に「保存して印刷」をクリックしたことに気付いたら、彼はそれを隠すオスカーに値する仕事をしています。 あなたの投影は健全であり、目標を達成しました。彼はとても感銘を受けました。 その後、彼は爆弾を投下します。6月までにこれらの収益目標をさらに15％上げることができますか？ あなたの競争相手はすぐに結集するかもしれませんが、あなたの熱意を確認してください。 より控えめなターゲットは、長期的にあなたを助けるかもしれません。 「期待を早期に管理してください。そうすれば、あなたは過剰なコミットメントをせず、多くの仕事をし、それでも期待外れの結果をもたらします」とセルドマンは言います。 本当の状況がそれほど楽観的でないと思うなら、バーを低く設定してください。 過度にアグレッシブな目標を達成するよりも、控えめな目標を上回る方が良いでしょう。 フロリダ大学の研究者によると、人々は予測可能な成功よりも予想外の良いニュースに満足しています。
2:02 PM
会議室のテーブルの向こう側でぼんやりと見つめている25人の幽霊が、玄米を盛り上げたくなります。 すぐに自信を持って試してみてください。「プレゼンテーションの直前に、6秒間息を吸い、2秒間息を止め、7分間息を吐きます」とSelkは言います。 「心拍数を制御し、心を効果的に機能させます。」 しかし、PowerPointスライドの束について同僚に発言するには、安定した心以上のものが必要です。
「自分に問うべき質問は、「私が実際に気にしている予算はどういうものですか？」 「 Start with Why：Great Leadersがどのように行動を 起こすように促すか」の著者であるSimon Sinek氏は言い ます。 「あなたの同僚が雇用され続けることを保証するために予算に関心があるなら、それを言ってください。」
コンテキスト内で予算を提示すると、Sinek氏は言います。そうすれば、すぐに観客を獲得できます。 旧称：「2014予算」。 新しいタイトル：「すべての人が世話をすることを保証する」 「予算は、あなたとあなたの同僚が本当に気にかけていることについて話すのに役立つ箔にすぎません。」
4:02午後
あなたはプレゼンテーションを揺るがし、会社の最終利益のために多くのことをしました。 今、あなた自身のことを考える時です。 レイズのトピックにアプローチするときは、3つの方法のいずれかでそれを試してみてください、とウォートンスクールの教授であるG.リチャードシェル（JD）は言います。
— 1.はじめに：「私は厳しい時期を知っていますが、今年の昇給について疑問に思いました。給与の評価にどの基準を使用していると思いますか？」
動作する理由：このアプローチでは、経済状況を理解し、特定の基準または基準が適用されることを前提としてトピックを紹介します。
— 2.フォローアップ：「共有してくれてありがとう。同じ観点から自分のチームについて考えてきました。スターパフォーマーを維持する方法を見つけることは挑戦です。他の方法でポットを甘くすることを考えていますか？」
なぜ機能するのか：アクティブリスニングは、これらの難しい話に適したツールです。 上司の発言を自分の言葉で反映し、話を聞きたい方向に動かして聞いたことを示します。
— 3.ねじを回します：「私は自分の状況について考えてきたので、補償についてお話しする機会をいただければ幸いです。今年、私が期待することについて何か考えはありますか？」
なぜ機能するのか：最終的には「質問する」必要があります。 答えが気に入らない場合は、次のレビューの前に、どのように不足しているのかを把握し、経過時間を表示して進行状況を表示してください。
5:25 PM
最初の列車をバーブに戻してください。 あなたの妻は「Nutellaを夕食にしたいのでなければ、もう1回やめなさい」とテキストを送ります。 「食料品店で意思決定をすることは、特に準備ができてお腹が空いているときは非常にストレスがかかります」と、生産性の専門家であり、 Make Work Workの 著者であるJulie Morgenstern氏は言い ます。 秘密？ 事前に決めてください。 週の1泊を選んで買い物をしましょう。 （全米スーパーマーケット協会によると、水曜日は最も混雑していません。）
卵、牛乳、バターなどの必需品のリストを1つ作成します。 次に、あなたの家族がその週に行う予定の実際の料理に必要なすべてのアイテムの2番目のリストを作成します。 「それがあなたが更新して回転させるリストです」とMorgensternは言います。 「テンプレートを設定すると、15分で計画できます。」 余裕があれば、Peapod（http://peapod.com）やAlice（http://alice.com）などの配信サービスを利用して、チェックアウトの行を控えてください。 Amazonは、定期的に洗剤や歯磨き粉などの基本製品を出荷することもできます。これにより、生鮮食品に集中し、通路のトローリングに費やす時間を削減できます。
6:03 PM
まだ農産物部門の混乱から動揺している間、あなたは玄関をシャッフルし、揚げました。 この移行の処理方法は非常に重要です。 まず第一に、仕事を終わらせるために一つのことをして、無意識のうちにメモ、保留中の電話、電子メールの集中砲火を寝かせてください。 ドリンクを注いで、マイルスデイビスを着て、仕事モードから抜け出すために何でもします。 「私の患者の一人はすぐに着替えます」とモーゲルは言います。 「それは、「ビジネスマン」が夕方に引退したことを示しており、家族の時間です。」
夕食の準備時間を使用して、妻にその日のことを尋ねます。 フロリダ州立大学の400人以上の働くカップルに関する新しい研究では、支援配偶者のいる男性と女性が仕事に集中しやすく、家に帰る可能性が低く、子供と過ごす時間に満足していることがわかりました。
夕食が調理されている間、外に逃げる瞬間を見つけてください。 更新されて戻ります。 ある研究では、英国の研究者は、緑地で過ごす時間とストレスレベルの減少との間に直接的な関連性があることを発見しました。 （日本人はそれを「森林浴」と呼びます。）それが現実的でないなら、あなたが好きなことをするのにたった15分かかります。 ファミリーガイを 見て、犬と遊んで、ファウルショットを撃ってください。 ピッツバーグ大学の研究者は、楽しい活動に従事した研究参加者が血圧とコルチゾール値の低下を示したことを発見しました。
7:22 PM
1つのサーロインと1杯のメルローを後で、あなたはより進化したと感じています。 良いこともあります。なぜなら、あなたは最後のきれいな料理を汚しただけで、ジムの靴下さえも障害物に詰め込むことができないからです。 しかし、掃除をするのはあなたの夜ですか？ 誰が子供たちを寝かしつけていますか？ おそらく、あなたは代わりに大きな、ストレスの多い議論が欲しいのでしょうか？ システムを適切に配置する時間。
— 1.誰が何をするかに同意します。
男性は戦術的に考えるが、論理と組織はこの会話の原動力ではない、とジェンダーコミュニケーションハンドブックの共著者であるオードリーネルソン博士は述べています。 ほとんどの家族関連の問題と同様に、雑用はコラボレーションであり、感情よりも効率を中心にしたものです。 「彼女から始めましょう」とネルソンは言います。 「これらの雑用をどうすればよいかについての彼女の考え、感情、およびアイデアを求めてください。意思決定プロセスを相互に共有し、共有するほど、より良い結果が得られます。」 たとえあなたがそれぞれ家事を確立したとしても、あなたの誰かがより多くの緊急の仕事を抱えていることがあります。 だから、彼女と一緒にチェックインして、彼女があなたに必要なものが他にあるかどうかを確かめてください。 「最も嫌いな雑用を彼女に尋ねるかもしれません」とネルソンは言います。
— 2.すべてに場所を割り当てます。
「組織化されたインフラストラクチャがある場合、クリーンアップにかかる時間はわずかです」とMorgenstern氏は言います。 整理できるほど、より良い結果が得られます。 「6つではなく3つの鍋が必要かもしれません」と彼女は言う。 「すべてがどこに行くのかが明確になったら、部屋を掃除するのに8分以上かかることはありません。」
— 3.クリーンアップの時間を指定します。
週ごとのブロックを見つけてください：「あなたの用事と雑用の多くをその1時間か2時間にまとめてください」とMorgensternは言います。 「ルーチンは家事を区分化し、時間の消費を止めます。ルーチンはストレスから解放します。」
9:15 PM
皿は完成し、子供たちは押し込まれ、今やあなたはカウンタートップのように拭かれていると感じています。 ただし、明日の予定を整理するのに15分かかるまでは、脳をオフにしないでください。 ほとんどの人は朝にその詳細をオフに延期し、それは決して機能しません。 「これはすべての最大の生産性エラーです」と、Morgenstern氏は言います。 「その日はすでにあなたにぶつかっています。」
明日と2つの計画：3日間のアークにより、全体像に集中することができ、作業の委任が向上します。 しかし、就寝直前に計画を立てる場合は、iPadでそれを行わないようにしてください。人工光は、あなたの体のウィンクアウトを助けるホルモンであるメラトニンの生産に大混乱をもたらす可能性があります。
10:07 PM
その日はあなたの後ろにあり、明日は8時間の至福です。 しかし、あなたと甘い眠りの間にはもう1つのパフォーマンスがあります。彼女は、プエルトバジャルタでの長い週末から見たことのない黒いレースに滑り込んでいます。 今夜愛をすることは、明日をより良い日にします。 「セックスは強力なストレスバスターです」と、アメリカストレス研究所のダニエル・キルシュ博士は言います。 「エンドルフィンを放出し、深いリラクゼーションを誘発します。」
最初の一歩？ くつろぐ。 ストレスは女性のオルガスムと男性の勃起を抑制します。 シャワーを一緒に浴びることを提案するか、彼女にマッサージを提供すると、 Because It Feels Goodの 著者で ある Debby Herbenick博士は言い ます。 International Journal of Neuroscienceの 研究によると 、 マッサージはコルチゾールのレベルを下げ 、 心地よいセロトニンとドーパミンのレベルを上げます。 これらのオプションのいずれかがうまくいかない場合は、休みを取ります。 「あまり気分が悪いときにセックスをする男性が多すぎます」とハーベニックは言います。 「そして、彼らは彼らがおかしくなりそうな問題を抱えており、その不安は次回それらをおかしくします。雨のチェックをしてください。女性はいつもそれをします。男性もできます。」
10:47 PM
費やして満足すると、ふわふわした涼しい枕とさわやかな綿のシーツがついにヒットし、豪華ヨット、トスカーナの別荘、ジェニファー・ローレンスの夢を見ることができます。
