体重を減らしたり、血糖値を管理したり、慢性疾患のリスクを減らしたりして、腸のパターンを変える可能性のある新しい食事を開始すると、特に第1段階では、特定の食品群を制限する食事をしている場合や、他の食品の摂取量を増やす必要がある場合は、体が硬くてまれな便を出すことによって反応する可能性があります。週に3回未満の排便があり、便が通るのが難しい場合は、新しい食事を変更して健康な腸のパターンを回復させることについて、ヘルスケア提供者に相談してください。
<！今日のビデオ高タンパクダイエット
炭水化物を最小限に抑えながら、鶏肉、牛肉、乳製品、卵などのタンパク質源を強調する食事は、便秘の原因となる可能性があります。あなたの食事中の野菜、果物および全粒粉の量を減らすと、あなたの腸管を通る消化性廃棄物の通過を容易にする消化不能な植物物質である繊維の摂取を制限します。高タンパク食はタンパク質を代謝するために余分な水分を必要とすることもあり、脱水が起こる可能性があります。正常な液体バランスを維持するには、少なくとも8オンス以上飲んでください。水または他のカフェイン非含有液体のメガネを毎日投与する。炭水化物の摂取量を監視している場合は、玄米、全粒粉、生野菜、果物などの高繊維炭水化物に焦点を当て、排便を調節します。
<！ 高繊維食
逆説的には、あなたの体が余分な摂取量に調整される前に、あまりにも多くの繊維を食事に加えると、便秘を引き起こす可能性があります。あなたが野菜や果物の摂取量を増やして癌や心臓病を予防するための健康的な食事計画を始めたのであれば、難しい大型の大便で終わるかもしれません。高繊維食を始めた後に便秘を予防するには、目的の摂取量に達するまで繊維を徐々に増やしてください。米国消化器病学会（ACG）は、消化器の健康を維持するために毎日20〜35gの繊維を目指すことを推奨しています。<！ - 3 - >
不十分な液体
低体液摂取は便秘の一般的な原因です。あなたの食生活が特定の食品や飲料を制限していると、不用意に体液摂取量が制限され、乾燥した硬い便になる可能性があります。液体の摂取量を増やすために、水分の多い新鮮な果物、野菜、その他の食品を定期的に食べる。カロリーを減らすためにソーダ、甘い紅茶またはエネルギードリンクの消費量を減らそうとしている場合、水分、ハーブティーまたはミネラルウォーターで希釈したフルーツジュースで健康的な体バランスを保ち、正常な排便を促進します。脱水症状を起こして便秘を悪化させるカフェイン飲料は避けてください。繊維源
便秘の合併症を予防し、健康な消化管を維持するために、さまざまな高繊維食品を食事に入れてください。不溶性繊維は、消化性廃棄物が結腸を通過するのを助ける、植物材料の粗くて消化しにくい形態である。あなたの腸管でゼリー様物質に変わる可溶性繊維は、便に水分を加え、それらを柔らかく保ちます。不溶性繊維は、全粒穀物またはパン、生野菜および果実に見出される。オートミール、乾燥豆、柑橘類、リンゴ、および梨は可溶性繊維が豊富です。多量の高繊維食を食べ、液体の摂取量を増やしても通常の腸の活動が回復しない場合は、便秘解消のためのサプリメントや治療法について医療機関に相談してください。
