慢性閉塞性肺疾患（COPD）がある場合、毎日のような活動をすることは困難です。あなたの運動能力に対するこの病気の影響は、あなたが完全に働くことをあきらめることを検討するのに十分深いことがあります。しかし、COPDとそれがなぜ身体活動を困難にすることができるのか、運動中の状態を監視するのに役立ついくつかのツールを学ぶことは、あなたのフィットネス目標を達成するのに役立ちます。
<！ COPDについてCOPDは気流を遮断する多数の肺疾患を指し、それは世界の病気と死亡原因の第1位である疾病管理と予防センター。病気の主な原因は喫煙です。しかし、たばこの煙への間接的な曝露や大気汚染などの他の刺激物への過剰曝露によっても発症させることができます。<！ - > - >
症状
肺に障害が発生すると、それを元に戻す方法はありません。 COPDの症状は、重度の肺障害が生じるまで明らかにならない。 COPDの主な症状は呼吸困難です。慢性的な咳を経験したり、頻繁に呼吸器感染症に罹患している場合は、これらもCOPDの症状です。
<！ - 3 - >COPDの病気の過程は、あなたの肺の中への空気の出入りを困難にします。あなたの心臓や肺は、たとえあなたが休息していても、あなたの血中の酸素レベルを維持するために、常により頑張っています。運動に適用されるので、COPDの1つの重大な症状は、一貫して速い心拍数です。身体活動によって、心拍数が正常に機能する能力を上回るレベルに上昇することがあります。
目標心拍数
COPDにより、心臓は酸素が豊富な血液を体全体に伝達するのをより困難にし、心臓がより速く拍動することを意味します。エアロビックエクササイズはまた、運動中に使用された酸素を補うために心臓を速く打つ原因となります。最大心拍数は、医師や運動専門家が重要な責務を果たしている間に心が働くことができる最大のものを記述するために使用される用語です。それはあなたの心の能力の予測です。どのような状況でもあなたの最大心拍数を超えることは避けてください。心拍数は、心臓が1分で拍動する回数として定義されます。国立衛生研究所は、最大心拍数を決定する1つの方法は、数字220を取り、あなたの年齢を年数で引くことであることを示しています。たとえば、65歳の場合、理論上の最大心拍数は220 - 65、つまり155で、誤差の余裕があります。この数値を使用すると、あなたの年齢の目標心拍数の範囲を決定することができます。これは通常、最大心拍数の50〜85％です。健康な65歳の場合、運動中の適切な目標心拍数ゾーンは78〜132です。運動中の心拍数を心拍数モニタで追跡する - 心拍数モニタは、スポーツ用品店やオンラインで利用できます。
COPDをお持ちの場合は、目標心拍数の範囲にすばやく到達します。そのレートを超え、最大心拍数に近づく可能性は、健康な人よりもはるかに高いです。このため、運動プログラムを開始する際に、医師があなたの最大心拍数と目標心拍数のガイドラインを変更する可能性があります。
慎重にアプローチする
心血管運動に集中する運動プログラムは、COPD管理の点で最も有益です。一貫性のある、慎重な運動で、あなたの心臓と肺がより強くなり、あなたの体はあなたがより効率的に取る酸素を使い始めるでしょう。心臓が強化されるにつれて、あなたの心はその任務を遂行するのに苦労する必要はなく、休息と運動の心拍数の両方が低下し始めるでしょう。ストレッチ練習や軽量トレーニングも効果的です。
ウェイトリフティングや等尺性エクササイズは避けてください。これらは定常的な有酸素運動よりも速い心拍数につながります。トレッドミルを使用する場合は、傾斜面のトレーニングを避けてください。あなたが外に歩いている場合、丘陵地帯を避けてください。特にCOPDを抱えている場合は、それをやり直す理由はありません。あなたが疲れている場合や軽度の場合でも運動を避けてください。あなたの心拍数を監視しているときに、心拍数が高すぎることに気づいた場合、心拍数が適切な範囲内に収まるまで、あなたの運動を遅くします。
