あなたの心臓は、あなたの腹部、腰部および腰部の筋肉で構成されています。これらの筋肉は、あなたの骨盤ガードルと背骨をサポートし、あなたの腰と胴の動きを容易にします。コアの筋肉をターゲットとするストレッチ練習を行うことで、柔軟性が増し、筋肉機能が向上する可能性があります。筋肉の引っ張りやひずみを防ぐためにゆっくりと注意深く伸ばします。
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<！ - > - >子供のポーズ
子供のポーズは古典的なヨガポジションで、腰と背骨を伸ばしている筋肉を伸ばします。また、リラックスしてストレスを和らげるのにも役立ちます。あなたの足首を伸ばしてつま先を指して膝の上に座ってください。膝を肩より少し広げてから、前傾して床に床を当てます。ヒップと膝を伸ばして座って、尻を足首の後ろに動かします。あなたの足のすぐ外側の床に手の甲を置きます。このポジションを10回深呼吸する。あなたの頭の前であなたの腕を伸ばす、あなたの手のひらを肩の幅で床に平らに置いて、伸ばしを深くする。
<！コブラ訓練は、背骨を前方に屈する筋肉、特に腹部の前部にある直腸腹筋を伸ばします。あなたの肩の下の床に手であなたの胃の上に横たわってください。あなたの前腕をあなたの側に近づけ、肘を指差してください。つま先が後ろを向くように足首を伸ばす。あなたの腰を床に押し当て、頭と胴を持ち上げて、腹部をやさしく伸ばすまで背骨を上に向けます。この位置を15〜30秒間保持した後、戻します。腰痛を引き起こす場合は、ストレッチを中止し、医師に相談してください。<！レッグクロスオーバーストレッチレッグクロスオーバーストレッチは、股関節外転、伸展および回転運動範囲に関わる臀筋を対象としています。運動はまた、あなたの腹部の両側の斜面を伸ばす。膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにします。あなたの腕をまっすぐ伸ばして、床に置いてください。左脚を持ち上げて伸ばし、右膝の上で左足を交差させます。あなたのお尻を通してストレッチを深め、より多くのあなたの足を押し出すためにあなたの右の膝に押してください。腕と肩の刃を床に置いて、腰を右に回転させます。あなたの右ひざを床の方に動かし、ねじって、右足のすぐ外側の床に、左足を平らにします。この位置を15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。
脊柱の回転
脊柱の回転運動は、腹部の筋肉を引き伸ばし、腰部を捻って左右に伸ばします。それはあなたの腰の硬直を和らげるのに役立ちます。これはクラブをスイングするために彼らの体を両方向にねじるので、 "Relax Into Stretch"の著者、Pavel Tsatsoulineによると、ゴルファーにとって優れたストレッチです。床に平らな足で椅子の前端に座ってください。あなたの胴体を左に回し、両手で椅子の後ろをつかみます。あなたの中心の筋肉を5~10秒間緊張させてから、緊張を解放し、あなたの手で椅子に押し込んで、やや遠くに回してください。この収縮/緩和サイクルを数回繰り返し、反対方向に反復して右に回転させます。