参加者には、認可された一般的な食品やブランド品のリストからスナック、食事、飲み物を選択するよう指導します。ポイントを数えることについて心配しないでください。あなたの飢えを満足させたら、リストに固執して食べるのを止めてください。プログラムは、大量の低カロリー食品を摂取することによって減量を促進し、ポイントを数えるときと同じ減量（1週間に1〜2ポンド）を約束します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
豆と豆類
参加者は、ベジタリアンベーキングビーンを除いて、どんな種類の豆やマメ科植物も食べることができます。鳥の目の選択には、赤ちゃんの豆とニンジンのブレンド、ベビーコーンと豆のブレンド、バター豆、緑豆、フレンチスタイルの緑豆、イタリアン豆（デラックス）、リマ豆（ベビーデラックス）、ポールグリーンビーンズ、 。ブッシュの製品には、黒豆、ベビーバター豆、カネリニ豆、唐辛子豆、スナップ付き畑のエンドウ豆、ガルバンゾ豆、偉大な北部豆、暗赤色および赤色腎臓豆、混合豆、海綿豆およびピント豆が含まれる。リストにはDel Monte緑豆と味付け緑豆が含まれています。エデンの製品には、アデュキ豆、黒大豆、白腎臓豆、チキンピエ、タマネギとベイリーフの緑色のレンズ豆が含まれています。ファンタスティックのインスタント黒豆やオールドエルパソのメキシコの豆、または脂肪を含まない揚げた豆（ベジタリアン、オリジナル、スパイシー）を食べる。
<！ - 2 - >果物と野菜
砂糖やシロップを加えていない限り、果物や野菜（缶詰、冷凍または新鮮）を食べる。リストには、パイナップル、オレンジ、バナナ、リンゴ、ナシ、イチゴ、ネクタリン、ブルーベリー、クランベリー、プラム、レーズンが含まれています。コラードグリーン、ホウレンソウ、タマネギ、キノコ、セロリ、キャベツ、レタス、ピーマン、ニンジン、ブロッコリーを食べる。
<！すべての小麦パスタ、玄米、ジャガイモ、エンドウ豆、およびトウモロコシのいずれかのブランドを食べる。他の全粒穀物としては、クスクス、大麦、そば、キノア、全粒粉マカロニ、サツマイモ、ジャガイモの皮、野菜の米、ポレンタおよびロールオーツが挙げられる。プロテインソース
リストには、アンチョビ、ベース、ナマズ、ヒラメ、ウナギ、キャビア、サバ、ハリバット、サーモン、スナッパー、カラマリ、カニ、カキ、ザリガニが含まれています。脂肪を含まないコテージチーズ、低カロリーの乳製品のミックスミックス、全卵、無脂肪ミルク、脱脂粉乳、脂肪を含まないヨーグルトを食べる。追加のタンパク質源には、痩せた子羊、痩せた豚肉、痩せた牛肉、臓器肉、鶏肉、七面鳥、カナダ産ベーコン、フランクステーキ、7％以下の脂肪を含む牛肉などがあります。
スナックとスープ
無糖リンゴソース、無糖、無脂肪ゼラチン、白空気ポップコーン、無脂肪無糖プディングをお選びください。リストにあるスープには中核食品が含まれ、スープやトマトをベースにしています。例としては、エイミーの黒豆野菜スープ、レンズイルスープ、野菜大麦スープなどがあります。 Eat Campbellのフレンチタマネギスープ、野菜スープ、野菜スープ、グリーンスープスープ、トマトスープ。
調味料、ドレッシング、オイル
このリストには、無脂肪サラダドレッシング、無脂肪マヨネーズ、脂肪フリーマーガリン、無脂肪ベーキングスプレー、ハーブ、エキス、ピコデガロ、脂肪フリーサルサ、脂肪フリーサワークリーム、低ナトリウム醤油、テリヤキソース。
飲料
甘くないコーヒー、紅茶またはソルツァーを飲む。ダイエットソーダ、クラブソーダ、無脂肪ミルク入りラテ、無脂肪ミルク、クリスタルライト、Propel、Dasani Nutriwater、Edensoy豆乳、無糖Kool-Aid、カントリータイムのシュガーフリーピンクレモネードを含む飲み物。
