脊椎の「くさび骨折」とも呼ばれる圧縮骨折は、1つ以上の椎骨が崩壊したときに発生します。これは、極度の垂直外傷、骨形成不全 - 脆い骨疾患または骨粗鬆症によって引き起こされる可能性があります。大部分の圧迫骨折は、脊柱の胸部に発生する。 T12、または胸椎12は、胸脊椎の最後の椎骨であり、右下の湾曲の頂部にある。人が臀部または足に着地する滝は、T12椎骨の圧迫骨折を引き起こす可能性があります。 MDガイドラインによると、全胸椎 - 腰椎骨折の75〜90％は脊髄損傷なしで発生する。 T12圧迫骨折からの完全回復は、コアの強さと柔軟性を取り戻し、改善するための理学療法を必要とします。
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橋
床や頑丈なテーブルでこの運動を行います。あなたの膝を曲げて背中に横たわってください。あなたのトランクをまっすぐに保つ。あなたの足は床に平らでなければならず、あなたの腕はあなたの側であるべきです。腕を床に押し込み、胃の筋肉をつかみ、背中が腰から肩まで一直線になるまで臀部を床から持ち上げます。 3〜5秒間保持し、次にゆっくりと下げます。 3〜5回繰り返します。
<！ - 2 - >猫背ストレッチ
この練習では、脊柱の運動性が向上し、柔軟性が向上します。硬い床面から膝を保護するために、ヨガマットまたは運動マットを使用してください。あなたの肩の下であなたの手であなたの腰の下の膝をすべての四人で始める。背骨がまっすぐになるように頭を上げてください。あなたの背骨を背骨に引っ張り、骨盤を傾け、背中をできるだけ高く回してください。床に向かって頭を落とす。 3〜5秒間押し続けます。ゆっくりと解放し、背中をリラックスさせるように頭を上げてください。あなたの背中を少しアーチに戻して、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。フラットバックで開始位置に戻ります。 2〜3回繰り返します。
<！ - 3 - >片足腹部プレス
このコア強化運動は、痙攣を起こさずに腹部の強度を高めることができます。膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。背中を中立にしておきます。あなたの腹筋を締め、あなたの下肢が床と平行になるまで床から右足を上げてください。膝を手に近づけようとしている間に、右手を膝の上に向けて押してください。あなたの腹筋を使用し、あなたの腕をまっすぐに保つ。このエクササイズ中に呼吸をし、5を数えて押してください。開始位置に戻り、左側を繰り返します。それぞれの面で3〜5回繰り返す。
注意
脊髄損傷後の運動プログラムを開始する前に、必ず医師および理学療法士に相談してください。骨折が治癒するまではリハビリが始まらないことが重要です。それまでは、脊柱は治癒を助けるために不動でなければなりません。傷害は完全に治癒するまでに数年かかることがあるため、患者は骨折の部位に過負荷をかけないように注意する必要があります。重い持ち上げを避け、適切な持ち上げを常に使用する必要があります。
