腹部、背中、骨盤、腰部からなる中核筋肉を発達させるには、多くの理由があります。バランスのとれた安定性、姿勢、身体的能力の向上は、あなたの体の29本の筋肉を日常的に運動させることによってもたらされます。アスリートのパフォーマンスは、コアトレーニングをトレーニングルーチンに取り入れることで恩恵を受けるでしょう。非運動選手はフィット感の強いコア、特に肉体的に厳しい仕事をしている人々の恩恵を受ける。
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ザ・プランク
ヨガから借りたプランク・ポーズは、結果をもたらす簡単なエクササイズです。エクササイズを開始するには、押し上げ位置を想定して床面を下にして置いてください。あなたの手の代わりに前腕に体重を支えてください。あなたの体はできるだけ真っ直ぐになるべきですが、あなたの肘に90度の曲がりがあります。あなたの体は、頭からつま先まで、できるだけまっすぐにすべきです。厚板のポーズを2分間保持することが最終的な目標です。
<！ロシアツイストロシアツイストを始めるには、膝と腰を90度で曲げて床に座ってください。あなたの前で腕をまっすぐ伸ばしながら、薬のボールを持ってください。可能な限りまっすぐにしてください。あなたのトランクをすぐに左に回転させてから、すぐにあなたのセンターを右に素早く回すことによって始めます。これで1回の繰り返しが完了します。それぞれ8回から12回まで3回繰り返します。
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うずまき橋胴体の両脇に腕を置き、背中に横たわってうずまき橋の運動を開始します。足を床に置いて膝を曲げます。肩、腰、膝が一直線になるように、単に骨盤を上げてください。この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
エクササイズボールチェア
ABC of Fitnessは、あなたのオフィスチェアをフィットネスやエクササイズボールで置き換えることを提案しています。あなたがボールの上に座ると、あなたの体が1日を通して作る小さな調整は、あなたを正しい位置に保つために必要なコアの筋肉を握ります。
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