正しい呼吸は、あなたの運動ルーチンを最大限に活用するための基本です。貧しい呼吸法は、あなたの体が必要とする酸素を得ることができないことを意味します。それはあなたを疲れさせ、回復を妨げ、あなたが望む結果を得るのを止めます。正しい呼吸を実践することで、心臓トレーニングの価値が高まり、運動していないときに気分を良くするのに役立ちます。
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姿勢
重視する姿勢を維持しています。あなたが畳むと、あなたの体はあまり効果的に機能せず、あなたの肺は完全に開くことができません。 「エベレストの原則：あなたの人生のサミットを達成する方法」によれば、まっすぐな背中と頭を高くして走っているようなカーディオを行うべきです。これにより、筋肉を正しく整列させ、胸を開き、肺の容量を改善するのに役立ちます。
<！ - > - >腹式呼吸
腹式呼吸では、鼻で完全な呼吸を行い、腹部が自然に起き上がるようにしてから、空気を戻しながら少し収縮します。それが快適で自然になるまで座っている間、腹部呼吸を練習してください。その後、運動中、体は呼吸を矯正するのに慣れ、より大きな血流と脳や筋肉への酸素供給の改善から恩恵を受けます。
<！ - > - >鼻呼吸
プロの中距離ランナーであるペリーフィールズは、心臓時の正しい呼吸がフィットネスに不可欠であると指摘しています。彼女はあなたの鼻を通って呼吸するように訓練することをお勧めします。鼻を通って浄化されます。鼻は体内に入ったときに不純物をろ過して温め、冷たい空気や汚染物質から肺を保護します。簡単な心臓をしながら鼻で息を吸うように練習し、最も激しいトレーニングを除いて鼻で呼吸をしましょう。
胸部呼吸
「Elle Glam Fitness Complete Cardio」では、ピラティスで使用される胸部の呼吸を学習することを推奨しますが、心肺機能にも役立ちます。胸骨呼吸は肺の中葉を活性化し、正常に行われると、肺が満たされると胸郭がわずかに外側に広がると感じるはずです。腹部の呼吸と同様に、リラックスしながら練習することをお勧めします - あなたの肋骨に手を置いて動きを監視して、自然に感じるまで。腹部の呼吸と同様に、胸部の呼吸はあなたの心臓の運動を高めるあなたの血流に多くの酸素を得るのに役立ちます。
