あなたに合うようにスイスボールを選ぶ - 安定性、運動、フィットネス、バランスボールとも呼ばれますあなたが期待するよりもやや複雑な仕事です。どのようにあなたのボール、フィットネスレベル、あなたの全体の高さ、あなたの足の長さとボールの様々な位置でのあなたの快適さを使用する計画は、正しいサイズを見つける上ですべての考慮事項です。
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<！ - 1 - >適切なインフレーション
適切に膨張したスイスのボールがしっかりと感じられ、体重の約4〜6インチを圧縮します。不足しているボールがさらに圧縮され、体重の下でかすかにかすんでいるように感じます。アンダー - 膨張したボールは、適切に膨張したボールよりも安定性が低くなります。なぜなら、フロアとのより多くの面接触を持つボールでバランスを見つけるのが難しいからです。逆に、過度に膨張したボールは、ドラムタイトまたは緊張感があり、体重の下ではほとんど圧縮しません。どのようにボールを使用するにしても、それは適切に膨張されるべきです。たとえば、大きすぎるボールを少しサイズを絞ってサイズを大きくしないでください。
<！一般的に、床に足を平らにしっかりしたスイスボールに座ると、膝は90度の角度になるはずです。あなたが通常ジムでトレーニングするたびに別のボールを使用している場合、これは特に良い経験則です。理想的には、股関節が90度の角度を形成して、大腿が床に平行で、膝と腰が水平になるようにする必要があります。膝で腰の高さを決めるボールが見つからない場合は、腰よりも膝を少し高くするようにします。あなたの腰を少し高く保つことはあなたの膝の方が簡単です。<！ - 3 - >
高さによるサイズ
スイスのボールメーカーは、正しいサイズを推薦するための主要な方法として高さを使用します。あなたが4フィート6未満の場合、おそらく12インチのボールを使用する必要があります。身長が4フィート6フィートと5フィートの間にある場合は、18インチボールを試してください。 5フィート1フィートと5フィート7の間にいる場合は22インチのボールを使用し、5フィート8フィートと6フィート2の間にいる場合は26インチボールを使用してください。 30インチで、最大のボールは、6フィート2以上のエクササイズのために作られています。あなたの全体的な高さだけを考えると、あなたの脚と胴の比は考慮されません。特に長いか短い脚がある場合は、サイズを上下にする必要があります。使用するマッチサイズ
異なる種類のアクティビティにボールを使用しない場合は、部分的にサイズ選択をガイドするためにボールを使用することができます。たとえば、ボールを椅子として使用する場合、膝が90度の屈曲を形成し、腰の高さが膝の高さよりもやや高いことが最も重要です。あなたが主にフレキシブルトレーニングにボールを組み込んだ場合、少し大きめの方が良いかもしれません。わずかに大きなボールの上に、より快適にドレープできます。筋力トレーニングトレーニングの場合は、わずかに小さいボールを考慮する必要があります。小さな側面にあるスイスのボールは、あなたがボールを動かす必要があるエクササイズ中に、より広い範囲の動きを可能にします。
