直腸は、あなたの腹部を覆う筋肉の分離を引き起こす病状です。これは最も一般的に妊娠後に発生し、成長する赤ちゃんが腹筋に過剰な負担をかけるために起こります。もしあなたが直腸直腸麻痺を経験するならば、胃があなたの中央部を走っているかのようにあなたの胃が現れるかもしれません。この状態は最も頻繁に単独で治癒し、運動は腹筋を強化し、直腸の出現を減少させるのに役立つ。出産後に運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ハンドガイダンス
この練習では、手を使って腹筋を正しい位置に編成します。実行するには、地面に足で背中に横たわってください。あなたの腹筋の両側に片手を置いてお互いの上を渡ります。吸い込み、ゆっくりと息を吐き、あなたの頭だけを地面から持ち上げてください。あなたが持ち上げるときに、静かに一緒にあなたの胃の筋肉を導く。もしあなたが好きなら、あなたは胃の周りにシートやタオルを包んで、胃の筋肉をガイドするために一緒に端を引っ張ることができます。頭を下げて10回繰り返します。 1日を通してさらに2つのセットを実行します。
<！ - 2 - >ヒールスライド
このエクササイズは、横隔膜腹部、すなわち直腸麻痺時に麻痺した筋肉群に作用します。あなたの足を地面に背負ってください。追加のサポートのために、手のひらをお尻の下に置いておきたい場合があります。床の上にかかとだけを残して、足を地面から持ち上げてください。この足を静かにスライドさせて脚をまっすぐにします。ストレートレッグの位置を5秒間保持してから、レッグをあなたの方に戻します。運動を8回繰り返し、反対側の足で演技する。
<！ - 3 - >骨盤の傾斜
この穏やかな運動は、穏やかなすくい上げ運動によって、直腸の直腸の影響を受ける腹筋を強化するのに役立ちます。あなたの背中に横になり、左足を少し伸ばすが、膝の屈曲を維持する。右足を地面に置き、膝を曲げます。ゆっくりとあなたの胸にあなたの骨盤を傾け、床に下の動きを感じる。しかし、骨盤や臀部を床から持ち上げないでください。あなたの骨盤をあなたの出発位置に戻してから、運動を10回繰り返す。
考察
腹部矯正などの伝統的な腹部強化練習の多くは、直腸矯正のために働いている間は適切でない場合があります。これは、厚板のような運動や自転車のような捻転運動を行う前に、まず腹部を横切る腹筋を強化しなければならないためです。あなたのdiastasis rectiが癒され、あなたの腹筋がより強くなるまで、これらの練習をやめましょう。
