仙腸関節は、背骨と腰がお互いに会う領域です。あなたがひねったり、物を持ち上げたりするとき、関節はあなたの体を支える必要があります。そのため、この領域では一般的に痛みを感じることができます。 SI関節痛は典型的には、関節が外れたときに生じるため、矯正練習は神経への圧迫を軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。
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<！ - 1 - >膝关节
膝の揺れ運動は、SI関節の柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。あなたの足を伸ばし、あなたの手のひらを床に平らにして、背中に横たわって始めます。あなたの腰を床に置くためにあなたの胸の方に骨盤を引きます。右脚を膝に曲げて胸に引っ張り、大腿と下腿で90度の角度をつけたら止めます。できるだけ大きな円を描くように、時計回りに円を描くように脚を持ち上げてください。 4〜8回反復し、円を逆にして反時計回りに4〜8回実行します。脚を下げ、左足で繰り返す。
<！ - 2 - >バタフライストレッチ
バタフライストレッチは臀部の筋肉を引き伸ばし、SIジョイントを修正するのに役立ちます。床の上に足を平らにして背中に横たわって始めます。外側を床に置くように足を傾けます。足の底を合わせて、膝を落として骨盤領域を開きます。背骨を中立に保つために、あなたの腰の上に手を置くことができます。あなたは15秒間ポジションを保持すると、鼠径筋の伸びを感じるはずです。深呼吸をしてから、息を吐き出して足を元の位置に戻します。 6〜10回繰り返します。
<！コブラ訓練は、SI関節を通る坐骨神経の痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの胃の上に横になり、肩のそばの床に手を置きます。上半身を地面から持ち上げて、背中を伸ばすように手を押します。あなたの肩があなたの耳に向かって這い上がらないようにしてください。この位置を15秒間保持し、次に上体を床の方に下ろします。このストレッチを4回繰り返します。ニードロップ
ニードロップ運動は、SI関節への運動範囲を回復させるのに役立ちます。あなたの足を平らに床に置き、膝を一緒にロックして、背中に横たわってください。あなたの背中を床に置くためにあなたの骨盤を少し傾けてください。ゆっくりとあなたの右側に膝を下ろし、背中の伸びを感じる。この位置を10秒間保持する。開始位置に戻り、膝を左に下げて10秒間保持します。それぞれの面を3回伸ばします。
