あなたが新しいフィットネスライフスタイルに着手する場合は、「コルセットトレーニング」という言葉に出会うかもしれません。 「コルセット」という言葉は、腹部を訓練するために真ん中に身に着けられたガードル様の服を指すことができるため、混乱する可能性があります。しかし、「コルセット」は、腹腔を包む筋肉の複合体を指すこともあります。胸郭から骨盤まで。ビヨンセ、ジェシカ・アルバ、ジェニファー・ガーナーはもちろん、キル・カーダシアンのコルセットもあります。彼らはすべて、腰を鍛えるコルセットの助けを借りて彼らの時間ガラスの人形を手に入れました。
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彼らは働いていますか？
ウエストトレーニングコルセットは、胃を圧縮し、脂肪細胞を圧迫することによってウエストを小さくするために使用されます。そして、短期間にいくつかの結果を示すことができます。コルセット販売員Vanna B.による ウエストトレーニング101 によれば、ウエストトレーニングはウエストを「半永久的に」スリムにしているため、コルセットを離した後もしばらくの間は残っていることを意味するコルセットはそれを伸ばした。スチールリブコルセットを十分に長時間着用すれば、肋骨の形を変えて再分配することができますが、脂肪を取り除くことはできません。これがダイエットとエクササイズの音をより魅力的な選択肢のようにするならば、読んでください。
<！あなたは確かにコルセットでうまくいくかもしれませんが、それはいい考えです。実際、専門家の一般的な合意は、たとえKardashianさんがそれを行っても、おそらく悪い考えです。コルセットで働くことの問題は、食料雑貨店に行くために身に着けているのと同じです。彼らはあなたの内臓をスカッシュし、あなたの肺容量に衝突し、あなたに酸素を奪います。ビクトリア朝の女性は頻繁にこれのために気絶した。<！ - 9 - >
ナチュラルコルセットの使用
より包括的な方法で狭いウエストを達成する傾向がある場合は、腹部筋肉の最もコルセットのような横腹腹部を満たします。それは下腹部を包み込む筋肉のラップバンドのようで、胃や他の内臓を静かに保持します。他の筋肉、例えば、斜筋、傍脊柱および臀筋、ならびに骨盤底および臀部ガードルとともに、胴体を安定させ、背を低くすることによってバランスの取れた歩行に寄与する。コルセットの筋肉は一般に「コア」とも呼ばれます。 "続きを読む：
ベストコアワークアウトルーチン
コルセット演習は、怪我に対する保険政策であり、老年へのバランスを固めるものです。しかし、どこで作業を開始するのですか？あなたのコルセットの筋肉を効果的に強化するには、腰、胴、肩が重力とトルクと調和して働くような練習をする必要があります。 脊椎に直接付着する「局所安定剤」と呼ばれる筋肉で始めることが最善です。腹腔の空洞化と筋力トレーニングは、これらの筋肉の緊張とコントロールを改善するのに役立ちます。そこから、これらの筋肉は、カールアップ、チェストプレス、スイスボールの橋などの伝統的な筋力トレーニング活動を行うことによって、強化され、調子を上げることができます。別のスターター運動は、横隔膜腹部および骨盤底筋肉の収縮を引き起こす横隔膜呼吸である。
アメリカ運動会（ACE）によると、筋肉を安定させることはアイソメトリックエクササイズに最も敏感であり、筋肉が緊張状態にある時間を延長するために維持され、繰り返し回数を増やすためには低強度運動が行われる。
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安定性ボールはコアを加工するのに最適です。写真クレジット：OSTILL / iStock / Getty Images
鳥の犬
四つん這いのマットの上で、足と手をわずかに離して跪いてください。あなたの腕を頭の横にまっすぐ引き上げ、反対側の脚を上げて体の後ろに引き上げます。腕と脚を元の位置に床に下ろし、繰り返します。反対側の腕と脚で動きを行います。
フロントプレート
マットの上に横たわる。あなたの前腕をマットの上に置き、肘を肩の下に置きます。床にあなたの前足を一緒にあなたの足を置きなさい。あなたの体を上に上げて、それを一直線に伸ばします。ポジションを15〜30秒間保持します。
サイド・プレート
あなたの足をまっすぐにして、あなたの左脚を右上に直接積み重ねて、右の肘を曲げて、あなたの肩の直下に置きます。運動マットに接触して腰と右膝を背骨に合わせます。あなたの脊柱に腹部をあてがうようにして、吐き出す。あなたの腰と膝をマットから引き上げます。右足の側面はマットの上に残る。あなたの頭を背骨に整列させ、右の肘を肩の真下に置いておきます。 15〜30秒間押し続けます。
橋
あなたの腕をあなたの両脇に置き、あなたのマットの上に横たわってください。膝を曲げて床やマットの上に足を平らに置きます。腰がまっすぐになるまで、床から腰を上げてください。ポジションを15〜30秒間保持します。
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：41回の難しい練習
