アトキンダイエット

ロバートC.アトキンスは1972年に出版された彼の最初の本で体重減少と健康状態の改善のために低炭水化物のアプローチを普及させました。それ以来、アトキンスのダイエットは人気を博しています。多くの研究がその効果を調査しました。その1つは、アトキンス様式の食餌に従った参加者が20ポンドの体重を失う可能性があることを示しています。 24週間で、わずか10.6ポンドと比較して。低脂肪食群では、2004年に「内科の実体」に報告されている。

<！ Atkins Diet Principles

4つのフェーズに分かれて、アトキンスの食事は、澱粉質の高繊維野菜、例えば葉の緑、キュウリの消費に焦点を当てています鶏肉、豚肉、魚肉、肉、卵、チーズのいずれであっても、毎食時にタンパク質の良い供給源を伴うべきであるセロリ、大根、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、トマトが含まれます。食事には、オリーブオイル、キャノーラ油、バター、クリーム、マヨネーズなどの豊富な油脂も含まれていなければなりません。 4つの異なる段階の進行は、個々の寛容性に応じて、徐々により多くの炭水化物の消費を可能にする。

<！通常のクリームチーズの大さじ2杯は、99カロリー、9.9gの脂肪、1.7gのタンパク質、1. 2gの炭水化物および0gの繊維を提供する1人当たり正味の炭水化物2 g。純炭水化物は、一旦炭水化物が全炭水化物から除去されると、利用可能な炭水化物の量に対応する。 Atkinsの食事計画では、総炭水化物の代わりに純炭水化物を数えることを推奨しています。

<！低脂肪クリームチーズ2杯の低脂肪クリームチーズは、60カロリー、4.6gの脂肪、2.4gのタンパク質、2.4gの炭水化物、および0gの繊維を含み、 1日当たり正味の炭水化物の総量は2.4gである。無脂肪クリームチーズと同じサービングで32カロリー、0.3gの脂肪、4.7gのタンパク質、2.3gの炭水化物、および0gの繊維が得られ、これは総炭水化物2. 3gに相当する。脂肪が少ないクリームチーズは、一人分の正味の炭水化物の約2倍の量を持っています。

アイデア

通常のクリームチーズは、アトキンスの食生活計画によく合い、食事の全段階で許容される食品リストに表示され、3〜4オンスの一部になることがあります。 1日あたりのチーズの量低脂肪または非脂肪クリームチーズは避けるべきです。あなたは迅速かつ満足のいく軽食のためにクリームチーズをセロリの棒に詰め込むことができますまたは完全に設定する直前に朝のオムレツにクリームチーズを数滴追加します。もう一つの選択肢は、スモークサーモンをクリームチーズで広げることです。キュウリまたはアボカドのスライスを加えてロールすることもできます。これらのスモークサーモンロールは、朝食、軽食またはランチに最適です。