クレアチンは、重量挙げやスプリントなどの激しい活動中に素早くエネルギーを復元するのに役立つ天然に存在する栄養素です。クレアチンはまた、大量の水を集め、水分および電解質の不均衡を引き起こし、痙攣を引き起こす可能性があります。特に高温の環境や激しい運動中にクレアチンを補給するには、摂取量を増やす必要があります。
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クレアチンの使用
クレアチンは、重量挙げなどの強烈な活動中に筋肉のエネルギーを迅速に再生するために使用される天然に存在するアミノ酸です。クレアチンは、肉や魚の筋肉組織に認められます。また、結果は混在していますが、持久力、筋力、筋肉量を増やすために、一般的に運動補助食品に含まれています。クレアチンではエネルギーや強度が大きく上昇する場合がありますが、筋肉組織に多量の吸収能力がない人もいます。
<！クレアチンは、非常に親水性の分子であり、大量の水をそれ自身に引き込む。運動補助食品中の高濃度の精製クレアチンは、体の水需要を大幅に増加させます。クレアチンサプリメントが十分な水分と一緒に摂取されないと、特に暑い時期や強烈な活動中に脱水症状を起こすことがあります。しかし、すべての専門家が脱水症におけるクレアチンの役割について合意しているわけではありません。 「British Journal of Sports Medicine」クレアチンの2008年7月号のレポートは、赤ちゃんの体重を維持し、体温を維持し、心臓や汗の運動量を低下させるのを助けることによって、熱い状態での運動能力を実際に高めるかもしれません。暑い時期やクレアチンの補給の際に水を飲むことに害はありませんが、必要ではないかもしれません。あなたにとって正しいと思われることについて医師に相談してください。<！脱水および痙攣
筋肉痙攣は、不十分な血液供給、神経圧迫または鉱物枯渇によって引き起こされる可能性がある。ミネラル枯渇と不十分な血液供給が脱水中に起こります。クレアチンを服用中の脱水症状には、口が乾燥し、尿が少なく、涙がなく、沈んだ目や倦怠感があります。より多くの液体を飲むとともに、USDA National Nutrient Databaseによると、サツマイモ、トマト、キュウリ、リンゴ、メロン、ジャガイモ、カボチャ、果実、葉緑素、グレープフルーツなど、含水率の高い食品を食べて脱水を防ぐことができます。 。
安全にクレアチンを使用する