スーパースター選手クリスティアーノ・ロナウドなどのサッカー選手は、サッカー界での素早さで知られています。このスポーツは持久力と強さも必要とするため、前半だけでなく、ゲーム中の能力を維持することができます。クリスチャーノ・ロナウドのようなサッカーをすることを願っている場合は、あなたのエクササイズプログラムを健康な食事と組み合わせて、あなたの体に最高のパフォーマンスをもたらしてください。
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スピード
あなたがサッカーをするとき、スプリントして相手の前でボールに到達する瞬間があります。マッスル・プロディジーによると、クリスティアーノ・ロナウドはインターバルトレーニングを使ってスピードを上げている。ペースを増した間隔と回復間隔を組み合わせることで、トレーニングにインターバルトレーニングを追加することができます。たとえば、歩行またはジョギング中に、ペースをジョギングするか、2分間実行します。あなたの強さをもう一度高める前に、回復ペースの2分でそのスピードインターバルに従ってください。もう一つの選択肢は、回復間隔を3倍にすることです。あなたが1分間走った場合、あなたは3人歩くでしょう。
<！ - 2 - >耐久性
サッカーの試合中、ロナウドはサッカー場を上下に走る。彼がボールと接触していなくても、彼はチームメイトとのポジションを維持しなければならない。この種の走行には高耐久性が要求される。好気的な活動で持久力を向上させることができます。ランニングだけでなく、サイクリング、水泳、ローラースケート、ローイングも含まれます。耐久トレーニングの目標は、30〜45分間安定したペースを維持することです。あなたの持久力が向上するにつれて、あなたのスピードを上げ、同じ30分から45分の間、より多くの地面をカバーすることを目指してください。
<！ - > - >コア
ロナウドがサッカーをするとき、彼はあらゆる動きにコアを使います。あなたのコアは、あなたの体が動く軸を提供します。あなたのコアが強いほど、あなたの動きは強くなります。薬のボールを入れたフロントトスは、あなたのコアの強さを向上させ、あなたの足を強化するという追加の利点があります。薬のボールは、様々な重量の量で来る加重ボールです。初心者の方は軽い体重を選んでください。あなたが立っている間、足の間の床に薬のボールが前面のトスから始まります。あなたが空中にいる間、あなたの足の間にボールでジャンプし、あなたの手に投げて練習を行います。あなたがボールをつかんだ後、ボールを足の間に落として、繰り返してください。
Plyometrics
彼の強さを向上させるために、ロナウドはプレーオメトリックエクササイズを使用します。 Plyometricsは、強さとパワーを向上させるために設計されたジャンプ運動です。あなたはあなたの頭や体のボールに達するときにサッカーの間にジャンプを使用します。ワーク・アウト・プログラムには、ボックスにジャンプしてから、再びジャンプする前にステップ・ダウンするなどのプレーオメトリックを追加できます。他のプライオメトリックエクササイズには、一組の円錐の上を横に飛ぶことが含まれる。
