CrossFitは、エリート選手や初心者練習など、幅広い能力に適した強度とコンディショニングプログラムです。ワークアウト - 一般的に「WOD」と呼ばれる「今日の運動」 - 主要リフトなどのさまざまな運動を取り入れます（デッドリフトやオリンピックリフトを含む）。プルアップやプッシュアップなどの体操運動や代謝調整練習ランニングやローイングなどのほとんどのCrossFitトレーニングは個人向けに設計されていますが、一部のCrossFitアフィリエイトはパートナートレーニングやチームトレーニングを処方して、フィットネスに楽しく楽しいコンポーネントを追加します。
<！ 「Murph」は、2005年6月28日に、アフガニスタンで殺害された海軍中尉ミハエル・マーフィーの名前を付けられたベンチマークCrossFitのヒーローワークアウトである。規定されているように、 "Murph「Murph」は可能な限り速く実行され、1マイル走ってから100回のプルアップ、200回のプッシュアップ、300回のスクワットが始まり、さらに1マイル走行します。パートナーワークアウトの場合、両パートナーは1マイル走行からスタートし、プルアップ、プッシュアップ、スクワットで所定の繰り返しを実行します。両方のパートナーはトレーニングを終えるためにもう1マイル走ります。
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ドッジボール
クロスフィットドッジボールのパートナーのトレーニングは、伝統的なドッジボールのゲームにひねりを与えます。各ボールは特定の運動を示すので、できるだけ多くの異なる色のボールが見つかります。一般的なドッジボールのルールが適用されますが、ボールでヒットした場合は、ゲームに戻る前にエクササイズと特定の繰り返し回数を実行する必要があります。例えば、黄色のボールは10回のプッシュアップを示し、赤色のボールは10個のバフィー、青色のボールは10個のスクワットを示すことができる。黄色いボールがあなたに当たった場合、ゲームに戻る前に10回のプッシュアップを行います。<！ - 3 - >
Chipper
CrossFit "chipper"トレーニングは、4つ以上のエクササイズが回路形式でグループ化されていることを特徴としています。あなたのパートナーと一緒に、逆立ちプッシュアップで合計10回、肘から膝に20回、バフィーで30回、ボックスジャンプで40回、リングディップで50回、プルアップで60回、プッシュアップで70回、80回繰り返しシット・アップでダブル・アンダー・ジャンプ・ロープで100回繰り返してスクワットを90回繰り返した。一度に働くことができるパートナーは1人だけです。目標は可能な限り速やかに規定の回数の練習を行うことです。サンドバッグリレー
サンドバッグリレーのパートナーであるCrossFitワークアウトは、スクワット、バフィー、サンドバッグスローなどの機能的なエクササイズと、プッシュアップ、シットアップ、パートナージャンプロープを組み合わせています。あなたの背中を一緒にして腕をロックした20のパートナーズスクワットを実行して、サンドバッグのリレートレーニングを開始してください。その後、各パートナーは、砂の袋をできるだけオーバーヘッドと後方に投げます。各砂の袋を投げる前に2つのバフィーを行い、合計400メートルの砂の袋を投げる。 10回の高5回のプッシュアップ、10回のパートナーレッグロックシップアップ、10回のバックツーバックスクワット、10回のパートナージャンプロープを一方向に向けて行います。
