Crossfitは、強さ、コンディショニング、敏捷性、持久力、その他の多くの身体的能力を向上させるという目的で無作為練習を禁止するトレーニング方法です。 Crossfitをユニークにする練習はなく、むしろそれらが実行される方法です。演習が行われる形式はないため、周期化などの概念は完全に無視されます。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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高オリンピック揚陸
これはCrossfitシステムでよく発生し、従来のプログラミングとは全く違うものです。可能な限り迅速にスナッチを30回繰り返しながら、実際のオリンピックスタイルのウェイトリフティングでは、怪我のリスクを減らすために担当者を低く抑えています。非常に熟練した動きをし、奪取、クリーン、ジャークが最も熟練したリフトである場合、怪我を避けるために注意を払わなければならない。重量挙げは、バドミントンよりも低い傷害率を有する。 Crossfitは、SLAP涙、または肩関節の傷害、または麻痺の記録的な数を生成するように思われる。
<！ - 2 - >キッピングプルアップ
これは、Crossfitにとってかなりユニークな運動のバリエーションです。ほとんどのプログラムでは、チンアップを実行する際に厳密な形式が要求されますが、できるだけ時間をかけずにできるだけ多くのチンを実行するために、「キッピング」と呼ばれるボトムから跳ね返り、大きな勢いがあります。これも、上腕二頭筋を含む関節の負担が大きく、Crossfit研修生が経験するSLAP涙症の割合が高い原因の1つになる可能性があります。
<！ - 3 - >20パーセントの勾配
これは、Crossfit本部によって認められたものです。 「スロープ」理想は、20パーセントのフォームの劣化としてCrossFitコミュニティ内で引用されることが多く、これは演習の練習に関して大きな寛大さを許容します。これはあなたのトレーニングがあなたの目標をサポートすべきであるという事実を完全に見落としています。傷ついていると効果的にトレーニングすることはできません。コーチングの主な懸念の1つは、選手の健康を維持することです。卑劣な仕事はこれをしません。
最大の強さ
Crossfitではプログラミングがほとんどないので、1回の繰り返しを最大限実行するように呼び出されている場合は注意が必要です。 Crossfit創始者のグレッグ・グラスマンとは対照的に、あなたの休息中の心拍数は、リミット・デッドリフトを引き出す能力には関係しておらず、彼の主張にもかかわらず、Crossfitの歴史は誰も750ポンドを引っ張っていません。クロスフィット法を用いたデッドリフト。限界強度は、定期的に訓練されていない場合には発生しないモーターユニット間の調整およびモーターユニットの募集の改善を含む中枢神経系の調整を必要とし、規則性はCrossfitでは何も起こらない。
