妊娠中は体が多くの大きな変化を経験します。多くの活動的な女性は、腹部の運動を含む妊娠中ずっと活動的な生活様式を維持しようと努力しています。あなたのab地域は他のどの地域よりも物理的に変化しています。あなたが妊娠している間もまだab治療を行うことができますが、予防措置を取る必要があります。あなたの妊娠のルーチンで腹部の運動を含める予定がある場合は、医師に確認してください。
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犯罪
標準的な仰臥位の腹部クランチを行うことは、妊娠の最初の3ヶ月間は大丈夫です。赤ちゃんはまだ初期段階にあり、リスクは最小限に抑えられています。 2回目と3回目のトリメサに進むと、背中を伏せて腹部を鍛えることはお勧めできません。
<！ - > - >効果的な練習練習
妊娠が始まり、基本的な犯罪がもはや選択肢ではなくなっても、あなたの腹筋を効果的に働かせることができます。あなたの左脚を曲げて、あなたの体の安定を助けるためにあなたの前に床の上に腕を伸ばして、あなたの左側に横たわって横のクランチを実行します。右手を頭の後ろに置き、右膝と肘を一緒に持ってきて真ん中で会い、腹筋を収縮させます。もう1つの効果的な動きは、背中を壁に、足を約12〜18インチ離れて立てることです。ボウルの上を上にして、あなたの腰をスープボウルにふりまえてください。あなたのABSを締め付けるときにボウルを壁の方に戻してください。収縮を5秒間保持し、10回繰り返します。
<！ - 3 - >メリット
妊娠中に腹部やその他の身体をエクササイズすると、いくつかの異なるメリットがあります。筋肉を強く保つことによって、直腸の直腸切除、または腹筋の分離を防ぐことができる。エクササイズは背中の痛みを軽減し、労働と配達が容易になり、妊娠中にもっとフィット感があり自信が持てるようになります。運動はまた、脚のけいれんや便秘を緩和し、睡眠を改善する。
リスク
最初の妊娠後に仰臥位または上向き姿勢から腹部を運動させる場合、赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。その動きで体を動かすと、臍帯に圧力がかかり、赤ちゃんへの酸素供給が中断される可能性があります。
考慮事項
妊娠中に実行したいあらゆるタイプの運動について医師に最新の情報を提供してください。あなたの全体的な健康とフィットネスレベルに適した提案を求めてください。妊娠中の人気のある選択肢には、ウォーキング、水泳、軽水のエアロビクスなどがあります。
