サイクリング時に、肘はショックアブソーバーとして働き、隆起や不均一な地形に乗って上半身をクッションします。あなたの腕をまっすぐに回して肘をロックすると、肘の関節が鼓動し、肘の痛みを引き起こす可能性があります。さらに、肘のスイッチギアへの一定のねじれは、肘を痛めてけがをする可能性があります。
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正しい位置
<！ - 1 - >ハンドルバーを持っているときは、肘を少し曲げて、肩の痛みを緩和して首の緊張を防ぎます。あなたの手首は真っ直ぐにして、顎を押し込みます。背中を真っ直ぐに保ちながら、背骨を中立に保ちます。自転車に適切な位置を取ることによって、乗車中に天気をかける力があなたの体に均等に分配されます。シフターとブレーキレバーの位置も快適な範囲内でなければなりません。したがって、手首と肘がギアやブレーキを変えないようにしてください。
<！ - 2 - >内外の肘の痛み
2種類の腱炎があなたの肘をサイクリングから撃つことができます。握りこぶしの拳を形成したり、手首を持ち上げたりするときに肘の外側に痛みを感じると、外側上顆炎またはテニス肘の症状になります。これらの動きのための筋肉を制御する腱は、あなたの外側の肘の小さな突起に付着し、ハンドルバーからの繰り返しのショックの後に炎症を起こします。内顆上顆炎、または投手の肘は、肘の内側の腱の炎症である。これらの腱は筋肉に付着し、指を曲げて手首を下に向けます。飛び降りや降下をするときにハンドルバーを上下に動かす - 降下物の障害物を転がる - 突然の動きが怪我をする可能性があります。
<！ - 9 - >右手に撃つ
肘の腱が炎症を起こしている場合は、被災地に氷を塗って腫れを取り除く。 2時間に2時間に30分肘を氷につけ続ける。必要ならば、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用し、肘をスリングに置いてください。数日後、肘を曲げて腕を完全に伸ばすことで、肘関節を完全な運動範囲で引き伸ばそうとします。腱の痛みがひどく、日常の作業を妨げる場合は、医師にご相談ください。また、肘の腫大や変色がある場合は、医師の診察を受けてください。
手、足およびシート
道路や歩道をぶつける前に、自転車があなたの体に合っていることを確認してください。あなたの身体が自転車に接触している主要な場所（手、足、座席）を確認できる資格のある自転車のフィッターの助けを求めてください。たとえば、ハンドルバーがあなたの体から離れすぎているか、あまりにも近くにあるかもしれません。ハンドルバーが高すぎると、背もたれの負担を軽減することができます。彼らが低すぎる場合は、あなたが腕を過度に伸ばして、肘をロックすることがあります。フィッターは、サドルとの適切な関係でハンドルバーを設定し、セットアップ全体があなたの体格に適応するように設定できます。
