毎日の運動は、体脂肪およびストレスの低下、リーンマッスルの定義の改善、骨密度の増加、しかし、身体の一部を過度に傷つけたり、けがをしたりするのを避けるために、毎日行う運動のタイプを変えることが重要です。運動にはさまざまな種類があり、それぞれが体にさまざまなメリットをもたらします。
<！月曜日の狂気あなたの月曜日の練習は、次の練習の8回から12回の3回のセットを行う上半身の体重測定セッションでなければなりません：ベンチプレス、行を曲げ、肩のプレス、横たわるダンベルの飛行と頭上の三叉プレス。適切な形で持ち上げることができる重い重さを選んでください。重い体重を持ち上げることは、脂肪を燃焼させてより良い筋肉の定義を得るのに役立ちますが、大部分の女性は、単に遺伝学やホルモンをたくさん用意する必要はありません。
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火曜日の訓練
火曜日は体重の軽いセッションでなければなりません。デッドリフト、スクワット、子牛レイズ、レッグプレス、シングルレッグスクワットの3セットを8回から12回繰り返します。 8回繰り返して12回を超えることができるようにする重みを選択してください。1〜2ヵ月間この体重の選択をしたら、体重を増やして6〜8回の反復の範囲で作業を開始できます。<！ウォーキングは、ストレスを軽減し、循環を改善し、体脂肪を減らし、精神的な透明性を向上させる簡単な運動です。公園や森などの静かで美しい環境の中で、30〜60分間歩くことをお勧めします。これはあなたの体重を上げる運動からあなたの体がより速く回復するのを助け、あなたが経験するかもしれない発症した筋肉の痛みを緩和します。柔軟性とモーションの範囲を改善するために、今日もストレッチとモビリティの仕事をする必要があります。
木曜日のスリル
木曜日は、今週の上半身の第2回大会です。プルアップ（またはアシストプルアップ）、三尖筋ディップ、ケーブルカール、フォワードレイズ、ベントオーバーダンベルフライを含む8〜12回の演習を3回繰り返します。少なくとも8回繰り返すことができるウェイトを選択しますが、12を超えないようにします。下半身のトレーニングと同じように、動きが強くなって自信を持っていくにつれて、これを6〜8回の繰り返しの範囲に増やすことができます。金曜の楽しい時間
金曜のワークアウトは、今週の下半身のセッションです。スクワット、デッドリフト、ルージング、レッグカール、レッグエクステンションの3組の8〜12回の反復を含みます。あなたが痛い後に痛い感じている場合は、10〜15分間トレッドミルで穏やかなペースで歩くことでそれを動作させることができます。これは、硬直を減らし、筋肉や神経をリラックスさせるのに役立ちます。
土曜日のスプリント
スプリントは非常に効果的であり、非常に要求の厳しい運動の1つです。土曜日の朝、地元の公園に向かい、短いスプリントトレーニングをしてください。スプリントはインターバルトレーニングの一種であり、短期間の非常に激しい仕事を求め、短期間の休息を必要とします。軽いジョギングの数分で最初にウォームアップし、次に20秒間できるだけ速くスプリントします。 10秒間休止し、次に繰り返します。これを8回行い、ゆっくりと歩いて10〜20分間歩き、涼しくてリラックスしてください。
眠そうな日曜日
日曜日は休みの一日とすべきです。構造化運動をしないでください。あなたの体を回復させてください。あなたが偶発的な運動を別の活動の一部として終えると、それはうまくいく - それを楽しむ。あなたはそれを運動にする必要があるとは思わないでください。あなたは睡眠を十分に取って、今日あなたの体を世話してください。
